Una estocada caminando con giro es un ejercicio dinámico para todo el cuerpo que aumentará tu rango de movimiento y flexibilidad a través de las caderas. No requiere ningún equipo, pero sí un poco de espacio.
Una simple estocada caminando se realiza dando un gran paso hacia delante y plantando el pie delantero plano en el suelo mientras se dobla la pierna trasera de modo que la espinilla quede paralela al suelo. A continuación, repite esta operación, desplazándote hacia delante en el espacio con el que estás trabajando. Es importante asegurarse de que la rodilla delantera no se desplaza demasiado hacia delante y permanece sobre el tobillo o los cordones del zapato. Además, debes mirar hacia delante con los hombros sentados sobre las caderas. Asegúrate de mirar hacia delante e involucrar a tu núcleo para mantener el equilibrio.
Añadir el giro proporciona un buen estiramiento a través de las caderas y trabajará tu estabilidad. Cuando des una estocada hacia delante con el pie derecho y la rodilla baje hacia el suelo, gira la parte superior del cuerpo desde la sección media hacia el lado derecho (es decir, hacia la pierna que da la estocada hacia delante). Deberías sentir un estiramiento en el lado izquierdo al girar. Gira desde la parte superior del cuerpo mientras mantienes las caderas mirando hacia delante. De forma lenta y controlada, lleva el pie derecho hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Cambia al otro lado mientras sigues avanzando.
¡El mejor consejo! Cuando des una estocada hacia delante y gires, asegúrate de mantener el tronco y los glúteos comprometidos, y ten cuidado de no girar la rodilla hacia dentro o hacia fuera.