Las estocadas estáticas se dirigen a los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. La mayor parte de tu peso se desplazará hacia abajo a través de la pierna delantera, mientras que la pierna trasera y el tronco se encargan de estabilizar el cuerpo, evitando que te muevas de un lado a otro.
Debes mirar hacia delante y asegurarte de que la rodilla delantera no se adelanta más que los dedos de los pies.
Si lo haces con una barra, colócala en una posición cómoda sobre la espalda, con las manos bien pegadas al cuerpo. Aléjate unos pasos de la rejilla para no correr el riesgo de golpearla. A partir de aquí, puedes dar un paso hacia delante o hacia atrás para colocarte en una fuerte posición inicial de estocada. Sin mover los pies, dobla las rodillas y haz una estocada completa antes de volver a empujar hacia arriba.
