La estocada por encima de la cabeza es un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo y de estabilidad. Tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales trabajarán durante el movimiento de zancada, mientras tu núcleo y tus hombros trabajan para estabilizarte.
Prepárate llevando la barra hacia el cuerpo con las manos separadas sólo un poco más que la anchura de los hombros. Desde aquí, presiona la barra en el aire, de modo que los brazos queden extendidos rectos por encima de la cabeza. A continuación, puedes dar un paso hacia delante o hacia atrás para hacer estocadas hacia delante o hacia atrás - ¡asegúrate de hacer lo mismo con cada pierna!
Durante todo el ejercicio, asegúrate de que tus hombros permanecen hacia atrás para que la barra se mantenga por encima de tu cabeza y no empiece a deslizarse hacia delante. Tu rodilla delantera no debe extenderse por delante de la punta del pie y debes mirar al frente.