La Estocada Inversa hará trabajar tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. También trabajarás el tronco para mantenerte estable, mejorando al mismo tiempo tu equilibrio.
Colócate con la barra en una posición cómoda sobre la espalda; no hay nada correcto o incorrecto en cuanto a la altura de la barra, sólo lo que te parezca mejor. Acerca las manos para que la barra esté estable y aléjate unos pasos de la barra. Manteniendo un pie firmemente plantado en el suelo, lleva la otra pierna hacia atrás con un paso largo hasta la posición de estocada.
A lo largo del ejercicio, debemos prestar atención principalmente a que los hombros estén echados hacia atrás, a que miremos hacia delante y a que el pie delantero permanezca plano en el suelo.