El levantamiento de peso muerto es un ejercicio realmente importante que constituye la base de muchos otros ejercicios, pero a menudo se realiza de forma incorrecta. Este ejercicio trabaja toda una serie de músculos, incluidos los extensores de la cadera, los glúteos, los cuádriceps y el core.
Separa los pies algo más que la anchura de las caderas, dobla las rodillas y agarra la barra con los brazos algo más separados que la anchura de los hombros. Antes de levantar la barra del suelo, asegúrate de que tus nalgas estén bajas, los hombros echados hacia atrás y el tronco comprometido. Debes sentir como si estuvieras creando tensión con la barra y estuvieras preparado para levantarla en cualquier instante. Desde aquí puedes ponerte de pie, llevando las caderas hacia delante y los hombros hacia atrás. En la parte superior del movimiento, aprieta el tronco y los glúteos.
En la parte inferior del movimiento debes mirar al suelo y luego, cuando llegues a la parte superior del movimiento, debes mirar al frente.
Puede resultarte útil comprobar tu propia forma colocando una cámara o buscando un espejo convenientemente situado para asegurarte de que estás haciendo el movimiento correctamente.