El peso muerto sumo es un movimiento realmente útil para fortalecer la cadena posterior, incluidos los glúteos, la espalda y los isquiotibiales, así como para trabajar el tronco y los cuádriceps. También es una gran alternativa al peso muerto normal, ya que sobrecarga mucho menos la espalda.
Para realizar un peso muerto sumo, simplemente ponte delante de la barra con las piernas abiertas y los pies mirando hacia fuera. Querrás tener las tibias muy cerca de la barra, pero sin llegar a tocarlas. Luego te agacharás con las manos separadas a la anchura de los hombros agarrando la barra. Antes de levantar la barra del suelo echa los hombros hacia atrás y acerca las caderas a la barra lo máximo posible.
Levántate abriendo bien las rodillas y apretando los glúteos y el tronco en la parte superior. A continuación, puedes volver a ponerte en cuclillas colocando la barra en el suelo y reajustando, una vez más, las caderas lo más cerca posible de la barra.
Puedes progresar fácilmente en este movimiento añadiendo más peso a la barra.