Esta es una de las variaciones de Sentadillas más difíciles que puedes hacer, ¡y uno de mis ejercicios favoritos! La sentadilla por encima de la cabeza trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, activando músculos como los cuádriceps, isquiotibiales y aductores de la parte inferior del cuerpo y los tríceps y deltoides de la parte superior.
Empieza levantando la barra del suelo. Debes agarrar la barra con un agarre "superancho" (aproximadamente 2 anchos de hombros). Desde aquí sube la barra hacia tu cuerpo en posición de rack frontal y luego presiona la barra hacia el techo. La barra debe estar directamente sobre tu centro de masa y debe sentirse estable. Esta es tu posición inicial. A continuación, ponte en cuclillas. Verás que, al hacerlo, la barra debe desplazarse ligeramente hacia atrás para evitar que te desplomes hacia delante. La única diferencia con respecto a una sentadilla normal es que las rodillas y los dedos de los pies están un poco más separados para ayudarnos a bajar en la sentadilla y aliviar parte de la tensión en los hombros.