Al requerir algo más de movilidad que la sentadilla trasera, la sentadilla frontal se dirige a la cadena anterior, trabajando los cuádriceps y la parte superior de la espalda, además de los glúteos y los isquiotibiales.
Para preparar una sentadilla frontal, colócate debajo de la barra. Separa los brazos a la anchura de los hombros y las palmas de las manos hacia delante. Agarra la barra y lleva los codos hacia delante, de forma que estés sujetando la barra contra la parte delantera de los hombros con las puntas de los dedos y las muñecas estén estiradas. Tus pies deben estar separados un poco más que la anchura de las caderas, con los dedos ligeramente separados de nosotros. Desde esta posición nos dejaremos caer hasta la posición habitual de sentadilla y volveremos a empujar hacia arriba.
A lo largo del ejercicio sigue pensando en elevar los codos todo lo que puedas para asegurarte de que el peso sigue recorriendo el cuerpo en lugar de ejercer una presión excesiva sobre los brazos.
Si te cuesta mantener la posición de los codos y las muñecas, tal vez si es la primera vez que haces una sentadilla frontal o si tienes un poco menos de movilidad en las muñecas, puedes colocar la barra en la posición de la rejilla frontal y mantenerla allí cruzando los brazos y colocando las manos sobre los hombros sujetando la barra hacia dentro, casi contra la garganta. En esta alternativa seguimos queriendo elevar los codos y realizar el mismo movimiento de sentadilla.