Una Sentadilla Goblet es igual que una sentadilla tradicional con el peso del cuerpo, excepto que se añade una pesa. Una Sentadilla Goblet también se diferencia de una sentadilla de espalda o con barra en que reduce parte de la tensión en la espalda y, en su lugar, utiliza el peso como contrapeso. Similar a una sentadilla tradicional con el peso del cuerpo, es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se dirige a los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Comienza el ejercicio con el peso apretado contra el pecho. Si utilizas una campana extractora, debes sujetarla boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en la campana y los dedos apuntando hacia arriba. Del mismo modo, si utilizas una mancuerna debes sujetarla por una de las campanas presionada entre las palmas de las manos. Colócate en posición de cuclillas con los pies separados a una distancia superior a la anchura de las caderas y las puntas de los pies ligeramente inclinadas hacia fuera. Desde aquí, agáchate asegurándote de que tus rodillas coinciden con los ángulos de los dedos de los pies.
Durante todo el movimiento, es esencial mantener el peso muy pegado al cuerpo, presionando el esternón, para que los músculos de los brazos no tengan que soportar todo el peso.