El press de barra por detrás de la cabeza trabaja los músculos deltoides anterior, exterior y posterior del hombro, así como los trapecios de la parte superior de la espalda, los tríceps (parte superior del brazo) y los serratos anteriores (pecho).
Colócate con la barra en la espalda y las manos separadas una anchura y media de los hombros. Aléjate unos pasos de la estantería. A partir de aquí, asegúrate de que tienes una ligera flexión en la rodilla y de que tu núcleo está comprometido y tenso. Presiona la barra por encima de la cabeza consiguiendo unos brazos rectos en la parte superior del movimiento, antes de volver a bajar la barra hasta la espalda.
Mientras vuelves a bajar la barra en cada repetición, ten cuidado de no golpearte con la barra en la cabeza o en la nuca. Es probable que te acostumbres al movimiento muy rápidamente y aprendas exactamente cómo volver a bajarlo.