El press de barra sentado se dirige principalmente a los hombros, pero también trabaja los trapecios, los tríceps, el tronco y la zona lumbar.
Para preparar este movimiento, coloca un banco mirando hacia el potro. Sujeta la barra con las manos separadas una anchura y media de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia fuera. Levanta la barra del soporte y llévala hacia el pecho, manteniendo los codos pegados a los costados y los pies firmemente plantados en el suelo. Presiona con fuerza la barra hacia arriba, por encima de la cabeza, intentando mantener la cabeza inmóvil y teniendo cuidado de no clavarte la barra en la barbilla. Vuelve a bajar la barra de forma controlada, antes de repetir el movimiento.
Para dar más fuerza al movimiento y subir de nivel, puedes exhalar al presionar con fuerza la barra hacia arriba e inhalar al bajarla con control.