El Roll Down es un ejercicio para la espalda realmente útil. A la vez que aporta beneficios de movilidad al estirar los isquiotibiales y la espalda, también trabaja los músculos de la espalda. Esto lo convierte en un ejercicio realmente útil si tienes algún dolor de espalda en tu vida diaria, pero no te resulta doloroso.
Para prepararte para el Roll Down, empieza en una caja o plataforma elevada con los hombros hacia atrás y una pesa colgando (puede ser una pesa rusa, una mancuerna o una barra; yo prefiero una pesa rusa) Lentamente, vas a inclinarte hacia abajo, con la cabeza mirando entre las piernas. Es importante que realices su movimiento lentamente, primero llevando la barbilla al pecho y luego pasando por encima de una vértebra cada vez hasta que estés lo más abajo posible. Vuelve a subir por el movimiento de la misma manera hasta que llegues arriba con los hombros hacia atrás.
Te recomiendo que no elijas un peso especialmente elevado debido a la naturaleza de este movimiento. Deberías sentirte realmente bien mientras estiras tanto los isquiotibiales como la espalda. Es importante que escuches a tu cuerpo en todo momento y te detengas si sientes algún dolor.