El Snatch de un solo brazo es un ejercicio para todo el cuerpo que ayuda a desarrollar explosividad y potencia. La espalda, los hombros y los tríceps se trabajan en la parte superior del cuerpo, mientras que los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos se trabajan en la parte inferior. El núcleo también está activo en todo momento.
El ejercicio comienza con los pies separados un poco más que la anchura de las caderas y una mancuerna o pesa rusa colocada entre ellos. Agáchate, flexionando las rodillas y agarra la pesa con una mano. A continuación, debes subir la pesa hasta que el brazo quede totalmente extendido por encima de la cabeza.
Durante este movimiento llevarás el brazo de recto, en la parte inferior, a doblado por el centro, con el codo hacia fuera y luego de nuevo a recto en la parte superior del movimiento. Volverás a pasar por este movimiento al bajar.