Al igual que la Limpieza con un solo brazo, la Limpieza y Prensa con un solo brazo trabaja una gran variedad de músculos. La adición de la prensa aumenta el trabajo a través del núcleo, los hombros, los tríceps y los bíceps.
Para comenzar el ejercicio, ponte con los pies en posición de firmes, como si fueras a ponerte en cuclillas con la mancuerna entre las piernas. Extiende la mano hacia abajo y agarra la mancuerna, llevándola con fuerza hasta el hombro. En este proceso, la mancuerna girará de modo que termines el movimiento con la palma de la mano orientada hacia el cuerpo y el codo junto al pecho. A continuación, presionarás la pesa hacia el techo, durante lo cual la muñeca volverá a girar de modo que la palma de la mano quede hacia delante. Luego volverás a bajar por el movimiento antes de repetirlo.
Mientras llegas al suelo, asegúrate de mantener los pies planos en el suelo doblando las rodillas lo suficiente para permitirlo.