El press de barra por encima de la cabeza hace trabajar los deltoides anteriores, los pectorales, los tríceps y los trapecios, además del tronco, concretamente los oblicuos, el transverso abdominal, la zona lumbar y los estabilizadores de la columna.
Para prepararte, separa las manos un poco más que la anchura de los hombros y lleva la barra hacia delante, de modo que quede apoyada contra el pecho y sujeta por el brazo con las palmas hacia delante, o ligeramente hacia el techo. Da un paso hacia delante y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y una ligera flexión en la rodilla. Desde aquí, presiona la barra hacia arriba por encima de la cabeza, alcanzando la posición superior cuando los brazos estén completamente estirados por encima de la cabeza.
Intenta llevar la barra hasta el pecho en cada repetición. También debes procurar minimizar el movimiento del resto del cuerpo y de la cabeza. Involucrar a fondo tu núcleo te ayudará a hacerlo y a mantener el equilibrio.