El press de banca es un movimiento de la parte superior del cuerpo que trabaja el pectoral mayor, el deltoides anterior, el tríceps y el bíceps.
Para prepararte, los pies deben estar apoyados en el suelo y la espalda tumbada a lo largo de un banco. Deberías haber pospuesto el banco debajo de la estantería y la barra de tal forma que puedas levantar la barra de la estantería estando en esta posición.
Agarra la barra con las manos a igual distancia del centro y los codos en vertical por debajo de los puños. Presiona la barra en el aire de modo que quede verticalmente por encima de tus hombros. Desde aquí dobla los brazos hacia abajo, de modo que los codos formen un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Repite este movimiento trabajando las repeticiones.
Para añadir potencia a este movimiento puedes exhalar mientras empujas la barra hacia arriba y en el aire.