Las extensiones de espalda trabajan la parte inferior de la espalda, con especial atención a los erectores espinales, como grupo de músculos que trabajan para enderezar y rotar la espalda. También trabajarás los músculos del cuello y algunos músculos estabilizadores, como el multífido. Trabajar la espalda es muy importante, sobre todo cuando haces mucho trabajo de tronco, ya que la parte inferior de la espalda forma parte del tronco Este ejercicio también te ayudará a corregir el redondeo de la espalda.
Para este ejercicio empezaremos tumbados de frente, mirando hacia el suelo y con las puntas de los dedos en las sienes. Exhala y levanta la cabeza y el pecho hacia arriba, alejándote del suelo, haz una pausa en la parte superior y luego vuelve a bajar de forma controlada. Nuestro objetivo es mantener los pies en contacto con el suelo para que la espalda siga trabajando y no dejemos que nuestros fuertes glúteos e isquiotibiales asuman la carga de trabajo.
Para progresar en este ejercicio, en la parte superior del movimiento puedes extender los brazos hacia delante y volver a meterlos antes de bajar. Esto alargará el tiempo durante el que mantienes la posición, aumentando tu "tiempo bajo tensión" y aumentará la carga de trabajo para la zona lumbar debido al mayor peso que tienes delante.