Como su nombre indica, el puente de glúteos trabaja principalmente los glúteos. Se trata de un músculo extremadamente importante para la estabilidad de las extremidades inferiores, ya que trabajan para estabilizar las caderas y la pelvis, y prevenir lesiones. ¡Los glúteos son una fuente importante de potencia en nuestra carrera!
Para realizar un puente de glúteos, túmbate de espaldas, con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas hacia arriba. Levanta las caderas con fuerza del suelo y vuelve a bajar lentamente. La espalda debe permanecer plana sobre el suelo durante todo el recorrido y la pelvis inclinada hacia delante para que puedas activar los glúteos. Concéntrate en apretar los músculos de los glúteos mientras levantas las caderas
Cuanto más cerca esté el pie de apoyo del trasero, más trabajarán los glúteos con este ejercicio. A medida que alejes la pierna, empezarás a trabajar más los isquiotibiales. Para conseguir el mejor entrenamiento, haz una pausa de unos segundos al final de cada repetición para trabajar realmente los glúteos.