Como su nombre indica, el puente de glúteos a una pierna trabaja principalmente los glúteos. Se trata de un músculo extremadamente importante para la estabilidad de las extremidades inferiores, ya que trabajan para estabilizar las caderas y la pelvis, evitando lesiones, y los glúteos son una fuente importante de potencia en nuestras zancadas al correr.
Para realizar un puente de glúteos, túmbate de espaldas, con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas hacia arriba. Estira una pierna hacia arriba, asegurándote de que las rodillas permanecen alineadas. Levanta las caderas con fuerza del suelo y vuelve a bajar lentamente.
Cuanto más cerca esté el pie de apoyo del trasero, más trabajarán los glúteos con este ejercicio. A medida que alejes la pierna, empezarás a trabajar más los isquiotibiales. Para conseguir el mejor entrenamiento, haz una pausa de unos segundos al final de cada repetición para trabajar realmente los glúteos.