El Deadbug es un ejercicio muy útil para fortalecer los músculos del tronco, la columna vertebral y la espalda, ayudando a reducir o prevenir el dolor lumbar. Este ejercicio también trabaja contralateralmente (brazo y pierna opuestos), lo que imita la forma en que corremos, ya que impulsamos hacia delante el brazo y la pierna opuestos al dar una zancada mientras corremos.
Para prepararte, debes tumbarte de espaldas con las rodillas levantadas, creando un ángulo de 90 grados entre el cuerpo y los muslos, y otro ángulo de 90 grados entre los muslos y las espinillas. Los brazos deben estar extendidos hacia arriba a 90 grados del cuerpo. En esta posición debes empujar la parte inferior de la espalda hacia abajo y hacia el suelo, rellenando el arco natural que tu cuerpo probablemente habrá creado. A continuación, debes extender el brazo y la pierna contrarios hacia fuera, justo por encima del nivel del suelo, y luego volverlos a meter.
A lo largo de este movimiento, debes pensar en trabajar el tronco y empujar la espalda hacia abajo y hacia el suelo. Un error común al hacer Deadbugs es realizar el movimiento demasiado rápido y perder el control a través del núcleo. Se trata de un movimiento lento y controlado en el que los beneficios provienen del tiempo en tensión, es decir, el tiempo que mantienes la posición extendida y trabajas el movimiento. Acelerar no aumentará la eficacia de este ejercicio.