El ejercicio de elevación flotante del talón (o sentadilla flotante con talón) es un movimiento para la parte inferior del cuerpo ideal para realizar como parte del calentamiento. Ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza de los pies y las pantorrillas.
Cómo hacer sentadillas con talones flotantes
A continuación te explicamos cómo realizar este ejercicio de talón flotante:
Comienza por ponerte de pie con la espalda recta y los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas.
Pasa a apoyar las puntas de los pies y haz una sentadilla.
Baja el trasero hacia el suelo hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados, haz una pausa de un segundo en la posición inferior y vuelve a subir.
El objetivo es mantenerte sobre las puntas de los pies durante todo el movimiento, mientras mantienes la espalda recta, miras al frente y mantienes el tronco firme para ayudar a mantener el equilibrio.
Puedes cruzar los brazos sobre el pecho o, si añades peso, sostener una mancuerna o una pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho. Empieza con el peso corporal hasta que estés seguro de que tienes un buen equilibrio y control durante el movimiento.
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