El Arrastre del Oso es un ejercicio de calentamiento realmente útil. Trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo sin mucha intensidad, ¡perfecto para un calentamiento!
Debes colocarte a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y los brazos extendidos. Levanta las rodillas del suelo manteniendo las rodillas por debajo de las caderas y las espinillas paralelas al suelo. Tus talones estarán elevados y sólo los dedos de los pies tendrán contacto con el suelo.
Desde aquí puedes proceder a desplazarte hacia delante con el brazo y la pierna contrarios moviéndose juntos. Debes trabajar el tronco, intentando minimizar el movimiento y la rotación del cuerpo, manteniendo la espalda plana.
Cuando hayas llegado al final de tu espacio de trabajo, puedes volver a la posición inicial realizando el movimiento a la inversa.