El planchón lateral es un ejercicio clave para el tronco que actúa sobre los músculos abdominales oblicuos, ayudando a mejorar el equilibrio y a proteger la columna vertebral. El Planchón lateral con resistencia de flexores de cadera es una gran adaptación que también mejorará la fuerza de tus flexores de cadera.
Este ejercicio comienza colocándote en la posición de plancha lateral: tumbado de lado, empújate sobre uno de los antebrazos con el codo justo debajo del hombro y las piernas extendidas en línea recta. Si te resulta difícil, empieza sujetando la plancha lateral desde las rodillas. En cualquiera de las dos posturas, levanta las caderas y aléjalas del suelo, y mantén una línea recta: ¡no dejes que las caderas bajen demasiado ni que se arqueen demasiado! Mantén la mirada al frente. El brazo superior puede mantenerse recto hacia el techo o plano contra el costado de tu cuerpo. Lleva la rodilla de la pierna superior hacia la cadera manteniendo la rigidez del tronco. No dejes que la parte superior de tu cuerpo gire hacia dentro. Para desarrollar aún más este ejercicio, puedes colocarte una banda de resistencia ligera alrededor de los pies, de modo que ejerzas cierta tensión al subir esa rodilla hacia las caderas.
Concéntrate en perfeccionar tu forma antes de añadir una banda de resistencia.