El planchón lateral es un ejercicio clave para el tronco. Se dirige a los músculos abdominales oblicuos, ayudando a mejorar tu equilibrio y a proteger tu columna vertebral.
Este ejercicio se realiza tumbándote de lado, colocando el antebrazo a lo largo del suelo con el codo directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas en línea recta. A continuación, levanta las caderas del suelo mientras miras al frente. Puedes extender la parte superior del brazo por encima de ti, en línea con el hombro, llevar la punta de los dedos a la sien o colocar la mano en la cadera, lo que te resulte más cómodo.
Si este movimiento te resulta difícil, puedes hacerlo más fácil doblando la pierna de abajo en ángulo recto, ya que esto te proporcionará un mejor apoyo y aliviará parte de la presión sobre el tronco.