Las Planchas Copenhague (de palanca corta y larga) se dirigen principalmente a los músculos de la cadera y la ingle (también conocidos como aductores), sin embargo, también son un gran ejercicio para la musculatura central.
Colócate en posición de plancha lateral sobre el antebrazo derecho, con el lado del pie izquierdo apoyado en la parte superior de un banco de ejercicios, un escalón o una silla. La "palanca" está entre tu cadera y tu pie. Mantén la pierna derecha estirada por debajo y no equilibrada sobre el peldaño o el banco. Tus hombros, caderas y pie deben estar en línea recta, mientras empujas hacia abajo con el pie izquierdo, sintiendo la tensión en los aductores.
Mantén un tronco fuerte y la pelvis inclinada hacia delante para mantener la espalda plana. Si no tienes un escalón, utiliza una pila de libros o el peldaño inferior de una escalera.