La Plancha lateral con elevación de piernas es un gran paso adelante respecto a la simple plancha lateral. Al igual que la plancha lateral, este ejercicio trabajará los oblicuos, pero al añadir la elevación de piernas también se trabajarán los abductores de la cadera y los glúteos.
Este ejercicio consiste en colocarse en posición de plancha lateral antes de levantar la pierna de arriba y separarla de la de abajo, mantener la posición en la parte superior del movimiento y luego volver a bajar la pierna con control.
Intenta mantener la parte superior del cuerpo y las caderas inmóviles durante todo el movimiento y sigue mirando al frente.
También podemos hacer este ejercicio utilizando una banda:
Con banda, este ejercicio se realiza exactamente igual, pero añadiendo una banda alrededor de las espinillas. Se trata de un avance significativo respecto a la ejecución del movimiento sin banda y sólo debe hacerse una vez que se domine la técnica del movimiento más básico.