La elevación de pierna recta colgada es una versión más avanzada de la elevación de rodilla colgada. De nuevo, este ejercicio se dirige principalmente a los abdominales y a los flexores de la cadera, lo que lo convierte en un gran ejercicio para mejorar la fuerza y la estabilidad centrales de los corredores.
Prepárate para este ejercicio agarrando la barra con las palmas hacia delante y el cuerpo colgando por debajo. Desde aquí, debes levantar las piernas hacia delante para formar un ángulo de 90 grados entre las piernas y la parte superior del cuerpo. Manteniendo el control, vuelve a bajar las piernas y da unos golpecitos en el suelo.
Para progresar en este movimiento puedes eliminar el golpe en el suelo entre repeticiones o llevar las piernas más arriba de 90 grados y hasta la barra. Cuando elijas progresar en el movimiento, ten en cuenta que debes minimizar el balanceo durante todo el ejercicio, y si empiezas a notar que te balanceas, desciende en el movimiento hasta que hayas adquirido un control total.