La elevación lateral de la pierna abductora trabaja principalmente los músculos abductores de la cadera, que son los que nos ayudan a separar la pierna del cuerpo, rotar el cuerpo en la articulación de la cadera y estabilizar las caderas cuando estamos sobre una pierna. Estos músculos incluyen los glúteos y el tensor de la fascia posterior (TFL), y son especialmente importantes para los corredores, ya que la debilidad de los músculos abductores de la cadera suele hacer que las rodillas rueden hacia dentro al correr, lo que puede aumentar el riesgo de padecer el síndrome de la banda iliotibial, una lesión frecuente al correr.
Para prepararte, sujeta una banda elástica a un objeto estable y envuelve el otro lado alrededor de tu tobillo izquierdo. Tu pie derecho debe estar delante del pie anillado y apoyado firmemente en el suelo. Puedes agarrarte a un objeto estable para apoyarte si te resulta útil. Desde aquí, levanta la pierna izquierda hacia fuera, lejos del cuerpo, haciendo una pausa en el punto más alejado antes de volver a meter la pierna, controladamente.
Durante todo el ejercicio debes mantener los hombros echados hacia atrás y el tronco contraído, lo que te ayudará a evitar cualquier movimiento en el resto del cuerpo.
Si te resulta difícil, puedes realizar el mismo movimiento sin la banda.