La Zancada lateral trabaja los abductores (ayudan a alejar la pierna del cuerpo desde la línea media), los aductores (mueven la pierna hacia el cuerpo), los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Empieza con las piernas separadas, dobla la pierna izquierda hacia abajo, manteniendo el pie izquierdo plano sobre el suelo y dejando que los dedos del pie derecho se levanten del suelo. Debes bajar tanto como te resulte cómodo, manteniendo el pie izquierdo plano sobre el suelo. Puedes colocar los brazos donde te resulte más cómodo, pero yo te aconsejo que los coloques sobre las caderas o delante de ti para mantener el equilibrio.