Es una forma estupenda de combinar el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo. La Estocada trabaja cuádriceps e isquiotibiales, mientras que la Prensa trabajará tríceps, trapecios y hombros. Al combinar los dos movimientos, tendrás el reto añadido del equilibrio, lo que hará que tus trapecios trabajen más para estabilizar los hombros y que tu torso se active.
Para empezar, colocarás la pesa (kettlebell o mancuerna) sobre el hombro derecho. Desde aquí debes dar un paso hacia delante en una estocada con la pierna izquierda. Empuja la pierna izquierda hacia arriba y júntala, de modo que vuelvas a estar de pie. A continuación, levanta la pesa con el brazo estirado y repite todo el movimiento.
Para que el movimiento resulte más desafiante, puedes presionar el peso hacia arriba cuando estés en posición de estocada, en lugar de hacerlo una vez de pie.