Un molino de viento con kettlebell de pie es un gran ejercicio central que también te ayudará a mejorar tu movilidad.
En primer lugar, elige una pesa que sea lo suficientemente ligera como para sostenerla sobre tu cabeza manteniendo una posición erguida. Si utilizas una pesa demasiado pesada, compensarás utilizando la parte baja de la espalda y comprometerás tu postura. Tu brazo lastrado debe estar estirado y por encima de tu cabeza, ¡como si un lado tuviera forma de estrella! Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, orientados en un ángulo de 45 grados hacia el lado que sujeta la KB. Durante todo el movimiento, mantén la mirada hacia el KB para evitar la rotación interna del hombro. Empuja las caderas hacia el lado lastrado manteniendo las piernas rectas y el pecho abierto mientras bajas la mano contraria hacia el interior del pie. Si sostienes la KB en la mano derecha, bajarás con la mano izquierda hasta el pie izquierdo.
El movimiento debe realizarse lentamente y con control, manteniendo un núcleo fuerte. La atención se centra en ser alto y abierto, y no en cuánto puedes agacharte.