El peso muerto a una pierna es un gran ejercicio para fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y los tobillos, al tiempo que mejora el equilibrio y la fuerza central, además de trabajar la movilidad de los isquiotibiales, mejorando la flexibilidad.
Podemos hacer este ejercicio tanto con una Kettlebell como con una Mancuerna. Empieza con la pesa elegida en la mano derecha colgando delante de ti. Encuentra el equilibrio sobre la pierna izquierda, levantando la pierna derecha del suelo. Desde aquí, haz una bisagra en las caderas permitiendo que el peso salga por delante de ti y extendiendo la pierna derecha por detrás. Tu posición en la parte inferior del movimiento debe consistir en el brazo derecho en un ángulo de 90 grados respecto al cuerpo, con el peso apoyado ligeramente en el suelo, y la pierna derecha extendida hacia fuera por detrás, lo más cerca posible de la espalda. Una vez alcanzada esta posición, vuelve a subir trabajando en las mismas posiciones.
Si te resulta difícil llegar con la pesa hasta el suelo debido a la flexibilidad de tus isquiotibiales, puedes colocar una plataforma elevada para apoyar la pesa en esa posición más baja. De este modo, seguirás teniendo la oportunidad de recuperar el equilibrio al final del movimiento.