El Giro Ruso trabajará los oblicuos, el transverso abdominal y los flexores de la cadera. Un gran ejercicio para todo el tronco.
Colócate con una pesa rusa o una mancuerna a unos 10 cm del cuerpo por un lado (ignora este paso si utilizas el peso corporal). Colócate de modo que el trasero esté en el suelo, las piernas delante de ti con una flexión de aproximadamente 90 grados en la rodilla y los talones en el suelo. Debes inclinarte hacia atrás de modo que el ángulo entre los muslos y la parte superior del cuerpo sea de aproximadamente 90 grados.
Gira la parte superior del cuerpo siguiendo las manos mientras las bajas a tu lado para recoger el peso. Lleva la pesa a lo largo del cuerpo y bájala al otro lado del cuerpo, de modo que llegue a uno o dos centímetros del suelo, antes de llevarla de nuevo al otro lado.
Si te resulta fácil, puedes progresar en este movimiento levantando los pies del suelo. Al hacer esta progresión, intenta mantener los pies lo más quietos posible.
Este movimiento es cuestión de control, así que no te sientas presionado para aumentar la velocidad de tu rotación. ¡La calidad es más importante que la cantidad!