Pasar del asfalto a los senderos puede hacer que correr te parezca nuevo otra vez. Tanto si persigues la aventura en las colinas como si sólo quieres escapar de la monotonía, las zapatillas de trail running adecuadas harán o desharán tu experiencia. Pero con tantas opciones, ¿cómo elegir?

Esta guía abarca todo lo que necesitas saber: desde la profundidad de los tacos y el agarre de la suela hasta la impermeabilidad Gore-Tex, la altura de la pila y las diferencias entre terreno duro y técnico. Además, hemos reunido las 5 mejores zapatillas de trail running para 2025 para ayudarte a elegir.

El trail running puede estar repleto de jerga, lo que dificulta encontrar lo que realmente necesitas. Aquí tienes siete principios rectores en los que pensar antes de elegir tu próximo par de zapatillas de trail running.

La suela exterior es la mayor diferencia entre las zapatillas de trail y las de carretera. Los tacos son los elementos similares a los dientes que te ayudan a pisar terrenos irregulares. Pero la profundidad de los tacos tiene sus contrapartidas, así que ten en cuenta el contexto de la mayor parte de tus carreras de trail y lo técnicas que necesitas que sean tus zapatillas.

Busca gomas de primera calidad como Vibram Megagrip, Salomon Contagrip o Continental Rubber para un agarre fiable sobre mojado.

Las zapatillas de trail equilibran comodidad vs. control:

Si sientes las piernas machacadas después de los descensos, aumenta la amortiguación. Si enrollas los tobillos en los peraltes, elige más bajos y más firmes.

Una placa para rocas es una capa rígida (de carbono, TPU o plástico) entre la entresuela y la suela exterior que protege tu pie de las rocas afiladas. Combínalo con punteras reforzadas y empeines duraderos para carreras en terrenos más técnicos. Para senderos más suaves, puedes prescindir de él y disfrutar de una zapatilla más ligera y flexible.

La caída es la diferencia de altura entre el talón y la punta del pie:

Adapta el drop al que estás acostumbrado en zapatillas de carretera para una transición más suave.

A diferencia de las carreteras, los senderos te lanzan peraltes, rocas y raíces. Es decir:

Pruébatelos con los calcetines con los que correrás o entrenarás.

Probablemente hayas visto la etiqueta Gore-Tex en zapatillas de correr impermeables, pero ¿qué es Gore-Tex? Las zapatillas de trail running utilizan una membrana impermeable y transpirable en la parte superior.

La mayoría de los corredores encuentran que las partes superiores de malla transpirable son más versátiles durante todo el año, combinadas con calcetines de merino para mayor comodidad en mojado.

Las zapatillas de trail no suelen utilizar los "postes de estabilidad" que encontrarás en las zapatillas de carretera. En cambio, la estabilidad proviene de:

Si eres propenso a que se te rueden los tobillos, busca una plataforma más firme y ancha con un bloqueo fiable.

El truco está en adaptar el calzado al terreno, no sólo en perseguir la última moda.

Saucony ha tomado su pedigrí de corredor de carretera y ha construido una zapatilla de trail que se siente como un cohete bajo los pies. La espuma de la entresuela PWRRUN PB -la misma superespuma utilizada en la zapatilla de carretera Endorphin Pro de Saucony- proporciona una pisada ligera y con rebote que no se apelmaza rápidamente. Añade la placa de carbono de longitud completa y conseguirás una propulsión ágil en caminos de herradura y senderos transitables, además de una protección extra contra las rocas afiladas.

La suela exterior PWRTRAC utiliza goma adherente con tacos de 3,5 mm, para que obtengas un agarre versátil sin perder eficacia en terrenos más firmes. La geometría es sutilmente oscilante, lo que hace que los esfuerzos largos resulten más suaves y menos fatigosos. No es la zapatilla más blanda o estable en barro profundo, pero si tus rutas se inclinan hacia terrenos rápidos y ondulados, es un arma seria.

Genial si: Quieres una zapatilla para carreras de trail que siga protegiendo en esfuerzos de todo el día.

La HOKA Speedgoat es casi una categoría en sí misma. Pregunta a cualquier ultracorredor entusiasta y lo más probable es que haya hecho muchos kilómetros con ellas. La zapatilla incorpora una gran cantidad de amortiguación EVA para ofrecer comodidad en largas distancias, pero equilibrada con una plataforma sorprendentemente estable. No tendrás esa sensación de tambaleo que tienen algunas zapatillas con amortiguación máxima.

Bajo los pies, la suela Vibram Megagrip con tacos de 5 mm proporciona una tracción fiable en rocas mojadas, raíces y pedregales sueltos. Las últimas versiones también incluyen la tecnología Traction Lug, pequeñas extensiones en cada taco para mejorar el agarre sin peso adicional. HOKA ha ensanchado un poco el antepié para mejorar la estabilidad y la comodidad, de modo que no tienes ese "ajuste estrecho HOKA" que echaba para atrás a algunos corredores en modelos anteriores.

Esta es la zapatilla que te ayudará en todo, desde carreras de trail ocasionales de fin de semana hasta carreras de 160 km. No es la zapatilla más sensible para esprintar, pero su durabilidad, amortiguación y agarre la convierten en el caballo de batalla definitivo.

Genial si Quieres un zapato que te sirva para casi todo.

Si quieres una zapatilla que pueda aguantar tanto tus kilómetros de ida y vuelta al trabajo como el bucle embarrado del parque al final, la Nike Pegasus Trail es difícil de superar. Utiliza espuma ReactX, más ligera y con mayor capacidad de respuesta que las versiones anteriores de Nike React, lo que le proporciona una pisada amortiguada pero ágil en los tramos de carretera.

La suela exterior utiliza la goma All-Terrain Compound (ATC) de Nike con tacos de ~3 mm, lo suficientemente poco profundos para asfalto liso y lo suficientemente adherentes para gravilla, hierba y barro ligero. Para el bloqueo, Nike integra cables Flywire en el sistema de cordones, para que tu pie se mantenga estable sin apretar demasiado.

También hay una versión impermeable de Gore-Tex (GTX), ideal para bloques de entrenamiento invernales o corredores en climas más húmedos. Aunque no es tan agresiva como una zapatilla de trail pura, la Pegasus Trail es versátil, lo bastante elegante como para servir de calzado informal y tolerante para los corredores que se sumergen en el trail por primera vez.

Ideales si: Mezclas a menudo carretera y sendero, o quieres un par para carreras de desplazamiento a sendero.

La Salomon Speedcross 6 se ha ganado un estatus de culto entre los corredores de montaña y los atletas de montaña del Reino Unido. Diseñado para llevarte en las peores condiciones. La clave está en sus profundos tacos Chevron de 5-6 mm combinados con la goma Contagrip de Salomon. Los tacos muerden el barro, la nieve y el aguanieve, y se deshacen rápidamente de la suciedad gracias a su amplia separación, perfecta para terrenos sucios.

La zapatilla se asienta sobre una plataforma de entresuela más firme y estrecha, que le proporciona un control preciso como un láser en peraltes y descensos. Algunos corredores lo encuentran rígido en comparación con los modelos de máxima amortiguación, pero esa estabilidad es lo que lo hace brillar en condiciones precarias. El sistema Quicklace es otra marca registrada de Salomon: ajuste de un tirón que se mantiene bloqueado a mitad de carrera, para que puedas ajustarlo sobre la marcha.

No es la opción más ligera y transpirable, y puede parecer excesiva en senderos secos y duros. Pero cuando las condiciones se ponen difíciles, pocas zapatillas inspiran tanta confianza como las Speedcross.

Ideales si: Haces rutas empinadas, descuidadas o técnicas en las que la tracción es lo más importante.

La Nike Ultrafly es esencialmente la Vaporfly para senderos. Combina una entresuela ZoomX completa (la espuma más ligera y blanda de Nike) con una Flyplate bifurcada de carbono que potencia la propulsión manteniendo la flexibilidad para terrenos irregulares. ¿El resultado? Velocidad de competición con estabilidad preparada para el trail.

Para mantener la seguridad, la Ultrafly utiliza una base de entresuela ancha para equilibrar, además de una suela Vibram Megagrip con tacos de 3 mm para un agarre multiterreno. No está hecha para el barro profundo, pero sobresale en pistas secas, caminos de fuego y senderos mixtos donde el ritmo importa. La parte superior es ligera pero está reforzada en las zonas de alta abrasión, por lo que obtienes velocidad sin sacrificar la durabilidad.

Para ultramaratones o carreras de trail ambiciosas, esta zapatilla ahorra energía kilómetro tras kilómetro, permitiéndote mantener el ritmo en carreras más largas. ¿Las únicas contrapartidas? Es caro, y cuesta una o dos carreras acostumbrarse al balancín.

Genial si: Corres por terrenos mixtos y quieres velocidad y comodidad a la vez.

Sólo en condiciones frías/húmedas. Por lo demás, la malla se seca más rápido y es más versátil.

Se ajusta a la talla de la mayoría. Aumenta media talla si corres descensos pronunciados o ultras.

Aclara el barro, sécalo al aire (nunca en los radiadores) y rota los pares si corres por senderos a menudo.

Las mejores zapatillas de trail running dependen menos del bombo publicitario de la marca y más de tu terreno y tus necesidades. Adapta la profundidad de los tacos al tipo de sendero, elige el equilibrio adecuado entre amortiguación y control, y decide si la impermeabilización merece la pena para tu clima.

El calzado adecuado puede convertir cada carrera en una aventura. Ahora sólo queda recorrer los senderos con confianza.