No hay nada más frustrante que estar a mitad de un entrenamiento o de una carrera, sintiéndote suave y constante, y que tu reloj empiece a decirte que aceleres. Los problemas con el GPS pueden deberse a puntos muertos por la densidad de los árboles o la altura de los edificios, o a datos cartográficos obsoletos. Si corres con regularidad por la misma zona, podrás darte cuenta de cuándo tus datos de ritmo van a estar desajustados porque el GPS no los capta correctamente.

Consejo: Canary Wharf, a lo largo de la ruta del Maratón de Londres, es una zona en la que tu GPS no funcionará correctamente.

Si dependes de tu reloj para controlar tu ritmo, esto puede ser desalentador. Aquí tienes algunos consejos sobre qué hacer si tu ritmo cambia de repente pero no sientes que tu esfuerzo o tu ritmo lo hayan hecho:

El entrenamiento no sólo te pone en forma para el día de la carrera, sino que te ayuda a practicar tu ritmo. Es importante que intentes aprender cómo se sienten los distintos ritmos, para que cuando llegue el día de la carrera no dependas únicamente de tu reloj GPS para moverte. En tus carreras de entrenamiento, una vez que hayas marcado un ritmo, practica ignorando lo que ves y corriendo según tus sensaciones. Al principio te resultará extraño y difícil, pero con el tiempo podrás confiar en tu juicio sobre el ritmo y dependerás menos de mirar el reloj cada cientos de metros.

Sabrás qué fracciones de 1 km o 1 milla quieres correr en función de tu ritmo objetivo. Por ejemplo, si tu objetivo es una media maratón de 1h 30min, tu objetivo será 4:16 por cada km. También merece la pena anotar tus parciales de 5 km. Para una media maratón de 1h 30min, esto sería:

5k = 21:20

10k = 42:40

15k = 1:04:00

20k = 1:25:20

Apúntatelos en la mano o en el brazo, y cuando pases por cada marcador de 5 km, comprueba tu tiempo total para ver si vas por buen camino. Esto es más fiable que tu parte de vuelta y te dará la seguridad de que estás marcando bien el ritmo o de que necesitas acelerar para recuperar segundos extra

Cuando corremos al ritmo, corremos al ritmo vivo. Este es el ritmo al que nuestro reloj cree que corremos cada segundo (varía según el fabricante) "Saca el máximo partido a tus artículos para smartwatch". Otra opción es utilizar el ajuste "Ritmo medio por vuelta", que te dará el ritmo medio de cada vuelta. Este ajuste es más preciso, ya que toma tu ritmo de vuelta completo en lugar de basarse en el GPS en tiempo real.

Aunque un reloj inteligente es estupendo para ayudarnos a marcar el ritmo de carrera hacia nuestro objetivo, es mejor no depender demasiado de él y practicar el ritmo aprendiendo cómo se sienten los distintos esfuerzos. Puedes hacerlo a lo largo de tu entrenamiento en tus sesiones de intervalos, tempo y carrera larga. Utilizar una combinación del reloj y tu propio criterio te ayudará a correr más suavemente hacia tu objetivo final