Centro de formación
Desde consejos para correr y recomendaciones de entrenamiento hasta guías basadas en objetivos, aquí lo tienes todo.
Por Sierra y 9 personas más10 autores123 artículos
Guías para corredores principiantes
Todo lo que necesitas como corredor principiante para empezar tu andadura en el mundo del running.
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- Ventajas de seguir un plan de entrenamiento para correr¿Entrenas para alcanzar un objetivo o simplemente corres para mantenerte en forma de fitness? Un plan de entrenamiento bien estructurado te ayuda a progresar de forma segura y a obtener…
- ¿Cuándo debo empezar mi plan de entrenamiento Runna?
- Cómo correr más rápido y durante más tiempoAprende a correr más rápido y durante más tiempo con los consejos de expertos para mejorar tu velocidad, forma y resistencia.
- Términos de entrenamiento que todo corredor debe conocerTu guía de la A a la Z de los términos de coaching más utilizados que aparecerán en tu plan de Runna.
- Cómo empezar a correr y mantener la constanciaLos entrenadores Ben y Anya explican cómo convertir el running en un hábito que realmente se mantenga en tu vida.
- ¿Qué es una carrera fácil?Las carreras fáciles te ayudan a desarrollar tu base aeróbica, favorecen la recuperación y te permiten mantener la regularidad en el entrenamiento. ¡Descubre por qué son importantes y lo fáciles…
- Cuándo cambiar tu calzado para correr: 7 señales de que es hora de comprarte unas nuevas¿Fuera lo viejo, bienvenido lo nuevo? ¿Cada cuánto tiempo debes cambiar tu calzado para correr?
- ¿Qué es el VO₂ máx.? Una guía sencilla para corredores¿Qué es el VO₂ máx.? Aquí tienes nuestra guía sencilla para corredores de todos los niveles sobre qué significa y cómo mejorarlo.
- ¿Qué es una carrera de ritmo? Una guía completa para corredoresEntender por qué realizas tus sesiones de carrera te ayuda a motivarte para llevarlas a cabo. Consulta nuestros consejos.
- Guía antirrozaduras para corredoresLas rozaduras son comunes entre los corredores, pero fáciles de prevenir. Aquí te explicamos por qué ocurre, cómo detenerlo, los mejores productos anticrozamiento y cómo aliviar la irritación.
Guías de entrenamiento específicas para cada objetivo
Consejos y sugerencias de los entrenadores expertos de Runna para todos tus objetivos de running.
- Cómo elegir un objetivo de carrera¿Quieres iniciarte en el running pero no sabes por dónde empezar? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
- La guía definitiva para entrenar los primeros 5k¡Aquí tienes todos los consejos que necesitas para poner en marcha tu carrera!
- La guía definitiva de entrenamiento para 10kTanto si estás entrenando para tus primeros 10k como si quieres mejorar tu MP, aquí tienes todo lo que necesitas saber
- La guía definitiva de entrenamiento para la media maratón¿Estás entrenando para tu primera media maratón o vas en busca de una nueva MP? Aquí tienes todo lo que necesitas saber.
- La guía definitiva de entrenamiento para un maratónEntrenar para un maratón puede parecer una tarea desafiante. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para llegar a la meta.
- La guía definitiva para entrenar para el Maratón de Londres 2026Todo lo que necesitas para empezar a entrenar para el Maratón de Londres TCS 2026.
- La guía definitiva para entrenar para una ultramaratónLas ultramaratones son uno de los retos más difíciles a los que se enfrentan los corredores, por lo que hemos elaborado una guía para ayudarte a superarlas.
- La guía definitiva de entrenamiento de fitness y de carrera HYROXTanto si te estás entrenando para una carrera HYROX como si eres un veterano del CrossFit, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el running y el fitness funcional.
- Cómo entrenar para una carrera de 5k más rápida¡Aquí tienes los consejos que necesitas para mejorar tu marca en 5k!
- Cómo marcar el ritmo en una carrera de 5 kmEl ritmo es clave para correr una carrera de 5 km. ¡Aquí tienes nuestros mejores consejos para ayudarte a conseguir ese PR!
- Cómo marcar el ritmo en una carrera de 10 kmEl ritmo es un factor importante cuando corres una carrera de 10 km. ¡Aquí tienes nuestros mejores consejos para ayudarte a conseguir ese PR!
- Cómo marcar el ritmo en una media maratónEl ritmo es clave para correr una media maratón. ¡Aquí tienes nuestros mejores consejos para ayudarte a conseguir ese PR!
- Cómo marcar el ritmo en una maratónEl ritmo es clave para correr una maratón. Aquí tienes nuestros mejores consejos para marcar el ritmo y conseguir esa MP.
- Cómo mantener la fitness cuando no se entrena para un evento específico¿No tienes ninguna carrera en el horizonte? Aquí te explicamos cómo seguir corriendo entre objetivos y sacar el máximo partido a la temporada baja.
- Cómo entrenar para un gol con algo de tiempo extra para jugar¿Tienes en mente una carrera más lejana que la duración de tu plan? Echa un vistazo a nuestros mejores consejos.
- Entrenamiento para objetivos a largo plazoCómo preparar tu programa de entrenamiento con antelación puede ayudarte a alcanzar tu próximo récord personal.
- Planes de entrenamiento generales: para acompañarte en tu camino más allá del día de la carreraPlanes diseñados específicamente para corredores que desean seguir progresando sin un objetivo de carrera a la vista.
- ¿Cuánto tiempo debería durar mi plan de entrenamiento Runna?Cómo elegir la duración de tu plan Runna cuando estás empezando.
- Incorporar una carrera a tu carrera larga¿Quieres preparar tu gran carrera con un ensayo general, o disfrutar de un evento dentro de tu entrenamiento? Lee nuestros consejos a continuación
Explicación de los métodos y sesiones de entrenamiento
Descubre cómo los diferentes métodos y sesiones de entrenamiento pueden mejorar tu rendimiento en el running.
- Por qué la carrera fácil te ayuda a correr más rápidoDescubre las ventajas de reducir el ritmo en tus carreras fáciles.
- Cómo entender las carreras largas de tu plan RunnaExplicamos el propósito de una carrera larga semanal y por qué el ritmo de tus carreras largas varía de una semana a otra.
- Los mejores consejos para disfrutar de tus carreras largas¿Te resultan difíciles y aburridas las carreras largas? ¿Te falta motivación? Has venido al lugar adecuado.
- Qué es el IEP: índice de esfuerzo percibidoEl IEP es una gran herramienta subjetiva para evaluar tu nivel de esfuerzo. A continuación te mostramos sus ventajas y cómo aprovecharlo.
- Principio de entrenamiento 80:20Descubre cómo el principio del 80:20 te ayuda a entrenar de forma más inteligente.
- ¿Mi entrenamiento es una carrera tempo o de umbral?Una carrera de umbral y una carrera tempo son dos tipos diferentes de sesiones de carrera. Aquí te explicamos las principales diferencias.
- Los mejores consejos para correr en pistaRitmo, equipo, etiqueta y cómo maximizar sesiones de velocidad en pista.
- Comprender y entrenar según la frecuencia cardíacaAquí tienes todo lo que necesitas saber sobre tu frecuencia cardíaca y el running.
- Cómo recuperarse entre intervalos de carreraDescubre cómo la recuperación activa frente a la pasiva en las carreras por intervalos y de ritmo desarrolla de forma diferente la fitness para correr.
- Cómo pueden beneficiarte las «carreras B» en tu entrenamientoDescubre cómo participar en carreras adicionales antes de tu «objetivo principal» puede aumentar el disfrute y la eficacia de tu entrenamiento de running.
- ¿Deberías correr un maratón como parte de tu entrenamiento para maratones?Correr los 42,2 km completos supone un gran esfuerzo para el cuerpo, lo que afectará a tu entrenamiento previo a la carrera A.
- Incorporar parkrun a tu entrenamiento¿Te encanta correr en parkrun? A continuación te explicamos cómo incluirlo en tu plan Runna.
- Cómo mejorar tu técnica de carrera¿Quieres reducir las posibilidades de lesionarte? Te damos consejos para mejorar tu técnica de carrera y correr mejor.
- Todo lo que necesitas saber sobre la cadenciaDescubre qué significa realmente la cadencia al correr, cómo afecta a tu forma de correr y cómo puedes mejorarla.
- Los mejores consejos para respirar mientras corresTe ofrecemos nuestros mejores consejos para mejorar tu técnica de respiración mientras corres.
- Los mejores consejos para entrenar en cuesta¿Incorporas el entrenamiento en cuesta a tu rutina de running? Descubre las numerosas ventajas.
- Sesiones de cuesta en cintaEstos son nuestros mejores consejos para incorporar pendientes a tu entrenamiento en cinta.
- Guía completa para realizar una contrarrelojHas optado por realizar una prueba contrarreloj. ¡Esto es lo que necesitas saber!
- Rutinas de calentamiento y estiramientos de nuestro entrenador BenMejora tu carrera añadiendo un calentamiento y unos estiramientos a tu plan de entrenamiento.
- Rutinas de calentamiento y enfriamiento del entrenador StephAquí tienes algunas rutinas cortas de calentamiento y enfriamiento que te prepararán para tus sesiones de entrenamiento.
- Rutinas de calentamiento y enfriamiento de la entrenadora BethSaca el máximo partido a tus carreras añadiendo un calentamiento y un enfriamiento a tu plan de entrenamiento.
- La importancia de enfriarseAquí tienes algunos consejos útiles sobre cómo y por qué debes incluir un enfriamiento en tu entrenamiento.
- Introducción al running descalzoTodo lo que necesitas saber sobre correr descalzo: las ventajas, los riesgos y cómo empezar.
- ¿Qué es el «ritmo conversacional»?Te contamos lo esencial sobre el ritmo conversacional, también conocido como ritmo cómodo.
- ¿Qué es una carrera de larga distancia?¿Cuál es el propósito de una «carrera larga» y qué distancia deben tener?
- Entrenamiento basado en el ritmo cardiaco para corredores principiantesEntender las zonas de ritmo cardíaco puede resultar confuso para un corredor novato. Lo hemos desglosado para que sepas en qué debes centrarte y qué no te debe preocupar.
- ¿Cómo se calcula la distancia de mi carrera larga en tu plan de maratón?Descubre cómo se calcula tu distancia de carrera larga y cómo se personaliza según tu capacidad para correr.
- ¿Qué es un ritmo cómodo?¿No sabes exactamente qué se entiende por ritmo «cómodo»? Aquí tienes todo lo que necesitas saber.
- ¿Qué es correr en zona 2? Y cuáles son sus beneficios¿Qué es correr en Zona 2? Aprende a encontrar tu ritmo, por qué se siente lento y cómo desarrolla una resistencia real.
- Guía de ejercicios pliométricos para corredoresDescubre cómo la pliometría puede convertirte en un corredor más rápido, más fuerte y más resistente.
- ¿Qué son las carreras por intervalos? Guía de entrenamiento por intervalos para corredores¿Qué son las carreras por intervalos? Descubre cómo el entrenamiento por intervalos mejora la velocidad, el VO₂ máx., el ritmo y el rendimiento al correr.
- Cinco ejercicios de carrera que te harán más rápidoAprende 5 ejercicios esenciales de carrera que desarrollan velocidad, potencia y eficiencia. Añádelos a tu calentamiento para ver los beneficios.
- ¿Qué son las recomendaciones de ritmo Insight y cómo funcionan?Descubre cómo se supervisa tu entrenamiento y qué significan para ti las recomendaciones de Pace Insights.
- ¿Qué es la Economía de carrera?Descubre qué es la economía de carrera, por qué es importante para todos los corredores y cómo unos ejercicios sencillos pueden ayudarte a moverte de forma más eficiente.
- ¿Qué es una caminata-carrera? Guía para principiantesAprende a comenzar a correr con el método de caminata-carrera. Una guía para principiantes para mejorar tu fitness de forma segura con Runna.
- ¿Qué es una carrera continua? Cómo correr sin parar como principianteAprende a correr sin parar con carreras continuas. Una guía para principiantes para desarrollar la resistencia de carrera con Runna.
- ¿Qué es una semana de carga? Entender la sobrecarga progresiva en tu plan de carrera¿Qué es una semana de carga al correr? Aprende cómo la sobrecarga progresiva convierte los pequeños incrementos semanales en ganancias reales de fitness.
- ¿Qué es la sobrepronación al correr?¿Te preguntas qué significa realmente la sobrepronación al correr? Aquí te contamos qué es, cómo detectarlo y qué dicen las investigaciones sobre su impacto en los corredores.
- ¿Qué es el apoyo de talón en la carrera?¿El apoyo de talón es realmente malo para los corredores? Esto es lo que dice la investigación sobre el apoyo del pie, la carrera de élite y lo que significa…
- ¿Qué es el umbral de lactato y por qué es importante?Aprende qué es el umbral de lactato, por qué es la clave para correr más rápido durante más tiempo y cómo Runna lo trabaja a través de sesiones de intervalos…
- ¿Qué es la base aeróbica y por qué la necesita todo corredor?Descubre qué significa la base aeróbica, la fisiología que hay detrás y por qué desarrollarla es tan importante para mejorar tu rendimiento en carrera.
- Cómo marcar el ritmo de tus carreras en cuestaHay cuestas de todos los tamaños y formas, así que vamos a ver cómo medir el ritmo de tus carreras más montañosas.
- ¿Qué es una contrarreloj?No estoy seguro de si participar en tu contrarreloj. ¡Aquí te ayudaremos a decidir!
Mentalidad y motivación
Nuestros mejores consejos para disfrutar del running, mantener la motivación y sentirte seguro
- Consejos para mantener la motivación y la responsabilidadUno de los retos de correr es la constancia, así que incluimos nuestros 8 mejores consejos para motivación y responsabilidad
- Cómo controlar los nervios antes de una carrera¿Te pones nervioso antes de una carrera o una sesión de running? Aprende a lidiar con la ansiedad previa a la carrera y los nervios del día de la carrera…
- Cómo lidiar con una carrera decepcionanteAprende a recuperarte mentalmente tras una carrera decepcionante y a utilizar los contratiempos del día de la carrera para impulsar tus futuros rendimientos.
- Beneficios del running para la salud mental¿Qué es exactamente el «subidón del corredor»? No es solo una sensación de logro, en realidad hay mucho más.
- La tristeza del lunes por la mañana¿Estás superando el final de un gran reto, como una maratón, y te sientes decaído? Esta es la camioneta que necesitas.
- Entrenamiento mental para tener confianza el día de la carreraDesarrolla tu fortaleza mental, confía en tu entrenamiento y siéntete seguro el día de la carrera con estas prácticas herramientas mentales para corredores.
- El bajón poscarrera: Por qué te sientes desanimado después de una carrera y cómo recuperarteEntrenaste durante meses. Cruzaste la línea de meta. Entonces, ¿por qué parece que el mundo se ha vuelto un poco gris?
Recuperación, fuerza y movilidad
Asesoramiento integral que va más allá de los kilómetros para mejorar todos los aspectos de tu carrera.
- Consejos principales para maximizar tu recuperaciónAquí tienes nuestros mejores consejos para ayudarte a recuperarte lo más rápido posible de tus duras sesiones de entrenamiento y evitar lesiones.
- La importancia de una semana de descarga
- La importancia del entrenamiento cruzado para los corredoresDescubre cómo incluir el entrenamiento cruzado en tu plan de running te ayudará a optimizar tu entrenamiento y a reducir el riesgo de lesiones.
- Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de fuerza para corredoresEl entrenamiento de fuerza no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también mejora tu rendimiento al correr. He aquí por qué todos los corredores deberían hacerlo.
- Entrenamiento de fuerza con una sola pierna para corredoresDescubre cómo el entrenamiento de fuerza con una sola pierna puede transformar tu forma de correr y prevenir lesiones.
- Elegir tu objetivo de fuerza y frecuencia de entrenamientoTanto si tu objetivo es desarrollar tu fuerza general como si te centras en ejercicios específicos para correr, aquí te explicamos cómo hacerlo.
- Cómo ajustar tu entrenamiento de fuerza antes de una carreraAl igual que hacemos con el running, también hay que reducir el entrenamiento de fuerza antes de una carrera. A continuación te explicamos cómo hacerlo.
- Cuándo completar tus sesiones de fuerzaA continuación te explicamos cómo planificar mejor tu semana y equilibrar el running con el entrenamiento de fuerza.
- Rutina de ejercicios con rodillo de espuma para corredoresSigue nuestra rutina de 10 minutos con rodillo de espuma, diseñada específicamente para corredores con el fin de mejorar la recuperación.
- Estiramientos y rutinas de Pilates para corredoresGana flexibilidad y aumenta tu fuerza con nuestros vídeos de estiramientos, movilidad y pilates, creados específicamente para corredores.
- Volver a correr después de una enfermedadA continuación te explicamos cómo volver a correr de forma segura y sentirte con fuerza después de haber estado de baja por enfermedad o resfriado.
- Estiramiento y estabilidad: qué es, por qué ayuda y cómo incorporarlo a tu planCorre con más fuerza gracias a las sesiones semanales de estiramientos y estabilidad diseñadas para la recuperación y el control.
- Introducción al yoga para corredoresAñade Yoga a tu plan de Runna para una mejor recuperación, movilidad y apoyo en tu carrera.
- Las mejores posturas de yoga para favorecer la recuperaciónDescubre cómo estas sencillas posturas de yoga pueden mejorar tu recuperación entre carreras y hacerte sentir más fresco, con la guía de nuestro experto entrenador de yoga, Louis.
- 5 estiramientos esenciales para todo corredorComienza a mejorar tu movilidad y nota la diferencia en tu carrera con estos consejos de nuestro experto instructor de movimiento, Fraser.
- 5 movimientos de Pilates que todo corredor debería hacerNuestra experta en Pilates, Christie, comparte sus 5 mejores ejercicios de los que se beneficiará la rutina de cualquier corredor.
- Los mejores ejercicios con peso corporal para corredoresLos mejores ejercicios con el peso corporal para que los corredores desarrollen fuerza, corran más rápido y prevengan lesiones, sin necesidad de gimnasio.
Adaptar tu entrenamiento
Disfruta de tu entrenamiento en todas las etapas y fases de la vida con la orientación de expertos.
- Los mejores consejos para correr cuando hace calor¿Entrenar en un clima más cálido? Te ofrecemos nuestros mejores consejos para correr de la mejor manera posible cuando hace calor.
- Consejos para correr en inviernoLos PB de verano se consiguen en invierno: mantén ese progreso en los meses de invierno con nuestros mejores consejos
- Consejos importantes para correr de forma segura en la oscuridad¿Corres por la noche o solo? Mantén la seguridad con estos consejos esenciales.
- Los mejores consejos para entrenar durante el RamadánEntrenar durante el Ramadán puede ser todo un reto. Mira nuestros mejores consejos para entrenar durante Ramadán.
- Los mejores consejos para ajustar tu entrenamiento durante las Navidades¿Tenéis poco tiempo para entrenar durante las Navidades? ¿Quieres relajarte? A continuación te explicamos cómo adaptar tu plan a tu horario.
- Los mejores consejos para volver a correr después de un descansoVolver a correr después de un largo descanso puede ser un reto, pero estamos aquí para ayudarte. Aquí tienes nuestros mejores consejos.
- Los mejores consejos para correr con humedadDescubre cómo correr de forma segura en condiciones de humedad con consejos sobre el ritmo, la hidratación, la alimentación y cómo adaptar tu entrenamiento para mantener el rendimiento.
- Cómo utilizar y gestionar la configuración actual del kilometrajeTodo lo que necesitas saber sobre cómo configurar tu kilometraje actual.
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Preparación para la carrera y consejos para el día de la carrera
Prepárate para el día de la carrera con consejos sobre cómo reducir el entrenamiento, estrategias para la carrera y mucho más.
- Consejos para la Semana de la CarreraHas trabajado duro, ahora es el momento. Descubre cómo prepararte mejor en la semana anterior a la carrera
- Los mejores consejos para el día de la carreraNuestros entrenadores de Runna se han reunido para ofrecerte los mejores consejos para que rindas al máximo el día de carrera.
- Los mejores consejos para correr en condiciones de calorTanto si estás entrenando específicamente para una carrera en un clima cálido como si se prevé una ola de calor para el día de la carrera, estamos aquí para ayudarte.
- Los mejores consejos para la descarga antes de una carrera¿Tienes una carrera próximamente y quieres asegurarte de que estás preparado? Hemos reunido nuestros mejores consejos.
- Carreras tipo B: ¿Qué son y cómo puedes sacarles el máximo partido?Añadir carreras a tu plan puede ser increíblemente útil, ¡pero será todo un reto! Aquí tienes algunos consejos sobre cómo puedes hacerlo.
- Uso del RPE en una carrera¿Correr por senderos, bajo el calor o por colinas? Aprende a utilizar el RPE para controlar tu ritmo y correr según tus sensaciones con nuestros consejos de expertos en running.
- Carrera de preparación previa a la carrera¿Te preguntas si deberías hacer una carrera de calentamiento antes de la competición? Hablemos.
- ¿Cómo se calcula tu predicción de tiempo de carrera objetivo?Descubre cómo se calcula tu predicción de tiempo de carrera y cómo ajustarla.
- 10 consejos para las carreras de verano
Centro para corredoras
Consejos de entrenamiento y running para mujeres en las diferentes etapas de la vida.
- Cómo puede afectar tu ciclo menstrual a tu entrenamientoDescubre cómo adaptar tu plan de entrenamiento en función de tu ciclo, escrito por el Dr. Frankie
- La guía definitiva para correr después del parto¿Estás lista para empezar a preparar tu cuerpo para volver a correr o empezar a correr después de dar a luz? Consulta nuestros consejos.
- Los mejores consejos para correr durante el embarazo¿Estás esperando un bebé y no sabes cómo adaptar tu rutina de running? ¡Aquí están nuestros mejores consejos!
- Las mujeres en el mundo del running: superando límites, rompiendo barrerasCelebrando la fuerza, la resiliencia y los logros de las mujeres en la comunidad del running.
- Runna: mujeres que hablan de confianza, comunidad y superación de límitesLas increíbles mujeres de Runna comparten su mentalidad para correr, consejos de confianza y lecciones de carrera en este artículo especial de Runna por el Día Internacional de la Mujer.