Centro de formación
Desde consejos para correr y recomendaciones de entrenamiento hasta guías basadas en objetivos, aquí lo tienes todo.
Por Sina y 6 personas más7 autores84 artículos
STRAVA <> PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LA ADQUISICIÓN DE RUNNA
Guías para corredores principiantes
Todo lo que necesitas como corredor principiante para empezar tu andadura en el mundo del running.
Ventajas de seguir un plan de entrenamiento para correr¿Entrenas para alcanzar un objetivo o simplemente corres para mantenerte en forma de fitness? Un plan de entrenamiento bien estructurado te ayuda a progresar de forma segura y a obtener…
¿Cuándo debo empezar mi plan de entrenamiento Runna?
Términos de entrenamiento que todo corredor debe conocerTu guía de la A a la Z de los términos de coaching más utilizados que aparecerán en tu plan de Runna.
Cómo empezar a correr y mantener la constanciaLos entrenadores Ben y Anya explican cómo convertir el running en un hábito que realmente se mantenga en tu vida.
Guías de entrenamiento específicas para cada objetivo
Consejos y sugerencias de los entrenadores expertos de Runna para todos tus objetivos de running.
Cómo elegir un objetivo de carrera¿Quieres iniciarte en el running pero no sabes por dónde empezar? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
La guía definitiva para entrenar los primeros 5k¡Aquí tienes todos los consejos que necesitas para poner en marcha tu carrera!
La guía definitiva de entrenamiento para 10kTanto si estás entrenando para tus primeros 10k como si quieres mejorar tu MP, aquí tienes todo lo que necesitas saber
La guía definitiva de entrenamiento para la media maratón¿Estás entrenando para tu primera media maratón o vas en busca de una nueva MP? ¡Aquí tienes todo lo que necesitas saber!
La guía definitiva de entrenamiento para un maratónEntrenar para un maratón puede parecer una tarea desafiante. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para llegar a la meta.
La guía definitiva para entrenar para el Maratón de Londres 2026Todo lo que necesitas para empezar a entrenar para el Maratón de Londres TCS 2026.
La guía definitiva para entrenar para una ultramaratónLas ultramaratones son uno de los retos más difíciles a los que se enfrentan los corredores, por lo que hemos elaborado una guía para ayudarte a superarlas.
La guía definitiva de entrenamiento de fitness y de carrera HYROXTanto si te estás entrenando para una carrera HYROX como si eres un veterano del CrossFit, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el running y el fitness funcional.
Cómo marcar el ritmo en los 5 kmEl ritmo es clave para correr 5 km. ¡Aquí tienes nuestros mejores consejos para ayudarte a conseguir esta MP!
Marcando el ritmo en 10kEl ritmo es un factor importante a la hora de correr 10 km. Here are our top-tips to help you get that PB!
Marcando el ritmo de un medio maratónEl ritmo es un factor importante a la hora de correr una media maratón. ¡Aquí tienes nuestros mejores consejos!
Cómo marcar el ritmo de una maratón: estrategias, consejos y mucho másEl ritmo es clave para correr una maratón. Aquí tienes nuestros mejores consejos para marcar el ritmo y conseguir esa MP.
Cómo mantenerse en forma cuando no se entrena para una prueba específica¿No tienes un objetivo específico en mente o una carrera en la que quieras participar?
Cómo entrenar para un objetivo con algo de tiempo extra¿Tienes en mente una carrera más lejana que la duración de tu plan? Consulta nuestros consejos.
Entrenamiento para objetivos a largo plazoCómo preparar tu programa de entrenamiento con antelación puede ayudarte a alcanzar tu próximo récord personal.
Explicación de los métodos y sesiones de entrenamiento
Descubre cómo los diferentes métodos y sesiones de entrenamiento pueden mejorar tu rendimiento en el running.
Por qué la carrera suave te ayuda a correr más rápidoA menudo se pasan por alto las carreras suaves, pero aquí te explicamos por qué no deberías hacerlo.
Comprender tus carreras largasExplicamos el propósito de una carrera larga semanal y por qué el ritmo de tus carreras largas varía de una semana a otra.
Consejos para disfrutar de tus carreras largas¿Tus carreras largas te resultan duras y aburridas? ¿Te falta motivación? You've come to the right place
Qué es el IEP: índice de esfuerzo percibido¿No estás seguro de si estás entrenando con la intensidad adecuada? El RPE te ayuda a comprender tu esfuerzo y ajustar tu entrenamiento para obtener mejores resultados.
Principio de entrenamiento 80:20Descubre cómo el principio del 80:20 te ayuda a entrenar de forma más inteligente.
¿Tu entrenamiento es una carrera de umbral o de ritmo?Los intervalos de umbral y las carreras de ritmo son dos tipos diferentes de sesiones de entrenamiento. A continuación, explicamos las diferencias clave.
Los mejores consejos para correr en pistaRitmo, equipo, etiqueta y cómo maximizar sesiones de velocidad en pista.
Comprender y entrenar según la frecuencia cardíacaAquí tienes todo lo que necesitas saber sobre tu frecuencia cardíaca y el running
Cómo recuperarse entre intervalos de carreraDescubre cómo la recuperación activa frente a la pasiva en las carreras por intervalos y de ritmo desarrolla de forma diferente la fitness para correr.
Cómo pueden beneficiarte las «carreras B» en tu entrenamientoDescubre cómo participar en carreras adicionales antes de tu «objetivo principal» puede aumentar el disfrute y la eficacia de tu entrenamiento de running.
¿Deberías correr un maratón como parte de tu entrenamiento para maratones?Correr los 42,2 km completos supone un gran esfuerzo para el cuerpo, lo que afectará a tu entrenamiento previo a la carrera A.
Incorporar Parkrun a tu entrenamiento¿Te gusta el Parkrun? He aquí cómo integrarlo en tu entrenamiento Runna.
Cómo mejorar tu técnica de carrera¿Quieres reducir las posibilidades de lesionarte? Aquí tienes nuestros mejores consejos para perfeccionar tu técnica de carrera.
Todo lo que necesitas saber sobre la cadenciaLa cadencia de carrera se menciona al hablar de técnica. Aquí aprenderás sobre ella y cómo mejorarla para correr mejor.
Consejos para respirar mientras corresEstos son nuestros mejores consejos para mejorar tus técnicas de respiración mientras corres.
Los mejores consejos para entrenar en montaña¿Incorporas el entrenamiento en cuestas a tu rutina de correr? Descubre las numerosas ventajas.
Sesiones en cuesta en la cinta de correr¿Tienes una carrera montañosa próximamente o simplemente te apetece mezclar tu entrenamiento con un poco de entrenamiento en cuesta?
Guía completa para realizar una contrarrelojHas optado por realizar una prueba contrarreloj. ¡Esto es lo que necesitas saber!
Rutinas de calentamiento y estiramientos de nuestro entrenador BenMejora tu carrera añadiendo un calentamiento y unos estiramientos a tu plan de entrenamiento.
Rutinas de calentamiento y enfriamiento del entrenador StephAquí tienes algunas rutinas cortas de calentamiento y enfriamiento que te prepararán para tus sesiones de entrenamiento.
La importancia de enfriarseAquí tienes algunos consejos útiles sobre cómo y por qué debes incluir un enfriamiento en tu entrenamiento.
Introducción a la carrera sin calzadoCorrer descalzo tiene una serie de ventajas: en este artículo hemos tratado las ventajas, los riesgos y cómo empezar
¿Qué es el «ritmo conversacional»?Te contamos lo esencial sobre el ritmo conversacional, también conocido como ritmo cómodo.
Entrenamiento basado en el ritmo cardiaco para corredores principiantesEntender las zonas de ritmo cardíaco puede resultar confuso para un corredor novato. Lo hemos desglosado para que sepas en qué debes centrarte y qué no te debe preocupar.
¿Cómo se calcula la distancia de mi carrera larga en tu plan de maratón?Descubre cómo se calcula tu distancia de carrera larga y cómo se personaliza según tu capacidad para correr.
¿Qué es un ritmo cómodo?¿No sabes exactamente qué se entiende por ritmo «cómodo»? Aquí tienes todo lo que necesitas saber.
¿Qué son los movimientos pliométricos?¿Has visto estos movimientos en tu plan de entrenamiento y quieres saber más? Aquí tienes una introducción a la pliometría.
Todo lo que necesitas saber sobre correr a intervalosLos intervalos son sesiones de reto que ayudan a mejorar tu velocidad y ofrecen otras muchas ventajas para el entrenamiento. Esto es lo que necesitas saber.
Mentalidad y motivación
Nuestros mejores consejos para disfrutar del running, mantener la motivación y sentirte seguro
Consejos para mantener la motivación y la responsabilidadUno de los retos de correr es la constancia, así que incluimos nuestros 8 mejores consejos para motivación y responsabilidad
Cómo controlar los nervios antes de una carrera¿Te pones nervioso antes de una carrera o una sesión de running? Aprende a lidiar con la ansiedad previa a la carrera y los nervios del día de la carrera…
Cómo lidiar con una carrera decepcionanteAprende a recuperarte mentalmente tras una carrera decepcionante y a utilizar los contratiempos del día de la carrera para impulsar tus futuros rendimientos.
Beneficios del running para la salud mental¿Qué es exactamente el «subidón del corredor»? No es solo una sensación de logro, en realidad hay mucho más.
La tristeza del lunes por la mañana¿Procesando el final de un reto y sintiéndote decaído? Esta es la camioneta que necesitas
Entrenamiento mental para tener confianza el día de la carreraDesarrolla tu fortaleza mental, confía en tu entrenamiento y siéntete seguro el día de la carrera con estas prácticas herramientas mentales para corredores.
Recuperación, fuerza y movilidad
Asesoramiento integral que va más allá de los kilómetros para mejorar todos los aspectos de tu carrera.
Consejos principales para maximizar tu recuperaciónAquí tienes nuestros mejores consejos para ayudarte a recuperarte lo más rápido posible de tus duras sesiones de entrenamiento y evitar lesiones.
La importancia de una semana de descarga
La importancia del entrenamiento cruzado para los corredoresDescubre cómo incorporar el entrenamiento cruzado en tu plan de running te ayudará a optimizar tu entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.
Todo lo que debes saber sobre el entrenamiento de fuerza para corredoresNo es ningún secreto que, además de ayudar a reducir el riesgo de lesiones, el entrenamiento de fuerza también aumenta el rendimiento.
Entrenamiento de fuerza con una sola pierna para corredoresDescubre cómo el entrenamiento de fuerza con una sola pierna puede transformar tu forma de correr y prevenir lesiones.
Elegir tu objetivo de fuerza y frecuencia de entrenamientoTanto si tu objetivo es desarrollar tu fuerza general como si te centras en ejercicios específicos para correr, aquí te explicamos cómo hacerlo.
Cómo ajustar tu entrenamiento de fuerza antes de una carreraAl igual que hacemos con el running, también hay que reducir el entrenamiento de fuerza antes de una carrera. A continuación te explicamos cómo hacerlo.
Cuándo completar tus sesiones de fuerzaA continuación te explicamos cómo planificar mejor tu semana y equilibrar el running con el entrenamiento de fuerza.
Rutina de ejercicios con rodillo de espuma para corredoresSigue nuestra rutina de 10 minutos con rodillo de espuma, diseñada específicamente para corredores con el fin de mejorar la recuperación.
Estiramientos y rutinas de Pilates para corredoresGana flexibilidad y aumenta tu fuerza con nuestros vídeos de estiramientos, movilidad y pilates, creados específicamente para corredores.
Volver a correr después de una enfermedadA continuación te explicamos cómo volver a correr de forma segura y sentirte con fuerza después de haber estado de baja por enfermedad o resfriado.
Adaptar tu entrenamiento
Disfruta de tu entrenamiento en todas las etapas y fases de la vida con la orientación de expertos.
Consejos para correr con calorSi vas a entrenar en climas más cálidos, te ofrecemos nuestros mejores consejos para entrenar con éxito en el calor
Los mejores consejos para correr en inviernoLas relaciones públicas de verano se preparan en invierno. Mantén tu progreso en el running durante los meses de invierno con nuestros mejores consejos.
Cómo estar seguro cuando corres en la oscuridad¿Corres de noche? Mantén la seguridad con estos consejos esenciales.
Los mejores consejos para entrenar durante el RamadánEntrenar durante el Ramadán puede ser un reto. Mira nuestros mejores consejos para entrenar durante Ramadán.
Cómo ajustar tu entrenamiento en Navidad¿Te falta tiempo de entrenamiento en Navidad? ¿Quieres relajarte? He aquí cómo adaptar tu plan a tu horario
Los mejores consejos para volver a correr después de un descansoVolver a correr después de un largo descanso puede ser un reto, pero estamos aquí para ayudarte. Aquí tienes nuestros mejores consejos.
Cómo utilizar y gestionar la configuración actual del kilometrajeTodo lo que necesitas saber sobre cómo configurar tu kilometraje actual.
Preparación para la carrera y consejos para el día de la carrera
Prepárate para el día de la carrera con consejos sobre cómo reducir el entrenamiento, estrategias para la carrera y mucho más.
Consejos para la Semana de la CarreraHas trabajado duro, ahora es el momento. Descubre cómo prepararte mejor en la semana anterior a la carrera
Los mejores consejos para el día de la carreraNuestros entrenadores de Runna se han reunido para ofrecerte los mejores consejos para que rindas al máximo el día de carrera.
Los mejores consejos para correr en condiciones de calorTanto si estás entrenando específicamente para una carrera en un clima cálido como si se prevé una ola de calor para el día de la carrera, estamos aquí para ayudarte.
Los mejores consejos para reducir el entrenamiento antes de una carrera¿Tienes una carrera próximamente y quieres asegurarte de estar preparado? Hemos recopilado nuestros mejores consejos.
¿Qué son las carreras B? Cómo sacarles el máximo partidoAñadir carreras adicionales a tu plan de entrenamiento puede ser muy beneficioso, ¡pero también supone un reto! Aquí tienes algunos consejos sobre cómo planificar las carreras B.
Utilizar el RPE en una carreraEcha un vistazo a nuestros consejos para correr según cómo te sientas.
Carrera de preparación previa a la carrera¿Te preguntas si deberías hacer una carrera de calentamiento antes de la competición? Hablemos.
¿Cómo se calcula tu tiempo objetivo para la carrera?Descubre cómo se calcula tu predicción de tiempo de carrera y cómo ajustarla.
Centro para corredoras
Consejos de entrenamiento y running para mujeres en las diferentes etapas de la vida.
Cómo puede afectar tu ciclo menstrual a tu entrenamientoDescubre cómo adaptar tu plan de entrenamiento en función de tu ciclo, escrito por el Dr. Frankie
La guía definitiva para correr después del parto¿Estás lista para empezar a preparar tu cuerpo para volver a correr o empezar a correr después de dar a luz? Consulta nuestros consejos.
Los mejores consejos para correr durante el embarazo¿Estás esperando un bebé y no sabes cómo adaptar tu rutina de running? ¡Aquí están nuestros mejores consejos!
Las mujeres en el mundo del running: superando límites, rompiendo barrerasCelebrando la fuerza, la resiliencia y los logros de las mujeres en la comunidad del running.