A la hora de planificar para alcanzar un objetivo, la mayoría de los entrenadores aconsejan trabajar específicamente para lograrlo durante un periodo de tiempo determinado. Pero, ¿qué debes hacer si tienes una carrera más lejos que esta? Si tienes algo de tiempo libre, aprovéchalo para trabajar tu fitness básico antes de centrarte en ese objetivo específico. Aunque estés deseando empezar, no queremos que alcances tu máximo rendimiento demasiado pronto; queremos que tu entrenamiento sea sostenible, agradable y te ayude a alcanzar tu RP.
Consideraciones sobre el tiempo
En primer lugar, es importante reconocer que hay una serie de factores diferentes que deben influir a la hora de decidir cómo planificar ese objetivo. Nuestra filosofía como entrenadores es asegurarnos de que disfrutes de tu entrenamiento. La clave para lograr cualquier logro extraordinario es entrenar de forma constante y sentir pasión por lo que haces. Por lo tanto, es fundamental que reflexiones sobre la forma en que el entrenamiento te hará más feliz. Piensa con antelación en fechas importantes como cumpleaños, viajes o Navidad y valora si van a afectar a tu entrenamiento. ¿Quieres entrenar con ellos o tal vez prefieres aprovechar estos días para entrenar más suavemente y empezar tu plan antes? A algunos de nosotros os gusta aumentar la intensidad durante un periodo de tiempo más corto, desconectando totalmente entre objetivos, mientras que a otros os gusta ir aumentando gradualmente año tras año, siempre en el flujo del entrenamiento. Ninguna de las dos opciones es incorrecta ni necesariamente mejor que la otra. Piensa en lo que te hará más feliz y, a partir de ahí, podremos identificar la mejor estrategia para ti. Si solo dispones de unas pocas semanas, puedes comenzar un plan diferente antes de iniciar el plan para tu objetivo específico. Si tienes todo el tiempo del mundo, tienes la oportunidad de hacer un par de planes. Puedes cambiar de plan en cualquier momento.
5 km y 10 km
Tenemos un plan de 8 semanas para correr 5 km y otro de 10 semanas para correr 10 km. En ambos planes tendrás mucha flexibilidad en cuanto a lo que debes hacer antes de comenzar cualquiera de ellos. Una carrera de 5 km o 10 km es una distancia ideal si eres nuevo en el mundo del running y quieres participar en tu primera carrera, o si eres un corredor experimentado que quiere mejorar tu mejor marca personal. Si estás empezando a correr, te recomendamos que comiences con el «Plan para principiantes». Si deseas trabajar tu fitness básico o mantenerlo, te recomendamos nuestro «Plan para ponerse en forma» o nuestro «Plan de mantenimiento». Estos planes combinan ejercicios de resistencia y velocidad, lo que te preparará perfectamente para tu plan de entrenamiento de 5 km o 10 km.
Media maratones, maratones y ultramaratones
En primer lugar, te recomendamos que decidas el tiempo que deseas entrenar específicamente para alcanzar tu objetivo de larga distancia. Por ejemplo, si eres de los que se aburren entrenando para una sola cosa durante mucho tiempo, te recomendamos que elijas la opción de maratón de 12 semanas. Sin embargo, si crees que lo que te conviene es un viaje más largo y estable, opta por las 16 semanas. Luego hay que decidir qué hacer antes de eso. Algunas opciones son: trabajar la velocidad para intentar correr 5 km más rápido, o elegir un objetivo complementario (por ejemplo, un plan de 10 km antes de empezar un plan de media maratón o una media maratón antes de empezar un plan de maratón) y entrenar para conseguirlo. O para aquellos que quieran prolongar la preparación sin tener objetivos específicos en los que trabajar, recomendamos consultar nuestro «Plan de mantenimiento para correr» o nuestro «Plan de fitness», que en general mejorarán tu rendimiento al correr. Si sigues los planes con antelación, podrás estar más fuerte al inicio del plan, lo que te permitirá tener un mejor rendimiento en el gran día, dentro de 12/16 semanas. Además de estos planes, también puedes añadir entrenamientos de fuerza, que te ayudarán a prepararte para tu entrenamiento específico y te convertirán en un corredor más fuerte, al tiempo que reducirán el riesgo de lesiones.
Al igual que con cualquier pregunta relacionada con tu entrenamiento, si no sabes qué plan elegir o cómo configurarlo de la mejor manera para ti, solo tienes que enviarnos un mensaje en la pestaña «Asistencia» de la aplicación y estaremos encantados de ayudarte a llevar tu carrera al siguiente nivel. Si tienes algo de tiempo libre para jugar, ¡aprovecha esta oportunidad! Después de todo, lo importante es el camino y no solo la meta final. Anímate, es hora de empezar a entrenar.
