¿Aún no te has inscrito en tu primera carrera? ¿O acabas de terminar tu maratón de primavera o una carrera importante y te sientes como en el limbo?

Pasas semanas y meses entrenando para una carrera, sigues una nueva rutina y haces sacrificios, y luego, en un solo día, todo se acaba. Una vez que terminas una carrera, puedes pasar de estar eufórico a sentirte un poco triste. Es posible que incluso te sientas un poco perdido ahora que no tienes la misma estructura en tu día a día en torno a tus entrenamientos de running.

¿O tal vez acabas de empezar a correr y aún no sabes qué objetivos fijarte ni cómo estructurar tu entrenamiento?

Si te sientes un poco perdido y no sabes cómo elegir tu próximo objetivo de running, este artículo es para ti. En él, hemos recopilado nuestros mejores consejos para ayudarte a planificar tu próximo gran reto o, simplemente, para empezar a correr y aprender a ser constante.

Porque sabemos muy bien que todos funcionamos mejor cuando tenemos un objetivo que alcanzar. Establecer un objetivo de running te ayudará a tener un propósito, te motivará a salir a correr todos los días y, en última instancia, te dará algo que lograr y celebrar al final de tu plan.

Para establecer tus objetivos de running, debes asegurarte de que sean SMART. Eso significa que deben ser:

Puedes tener varios objetivos de running en paralelo, por ejemplo:

En Runna, hemos creado muchos planes de entrenamiento diferentes, porque queremos apoyarte sea cual sea el objetivo que elijas. A continuación, compartiremos contigo cinco de nuestros objetivos más populares.

¿Eres nuevo en el mundo del running? ¿Acabas de terminar el plan «Del sofá a los 5 km» y no sabes qué hacer ahora? ¿Sueles salir a correr de vez en cuando, pero quieres estructurar mejor tu entrenamiento?

Para mejorar tu rendimiento en el running y alcanzar el nivel de fitness deseado, debes salir a correr varias veces a la semana y combinar carreras fáciles, carreras de velocidad y carreras largas.

Esto te ayudará a mejorar como corredor y, lo que es más importante, te inculcará el hábito saludable de correr con regularidad y ponerte retos. Prueba nuestro plan para principiantes o nuestro plan de mejora de 5 km para empezar hoy mismo tu aventura con el running.

Objetivos recomendados para correr: Establece una rutina semanal de carrera, aumenta progresivamente el kilometraje, corre una carrera de 5 km y termina una de 10 km.

Planes de entrenamiento recomendados: Nuevo en el running, mantenimiento, más rápido 5 km, 10 km

Desde la primera maratón, las carreras de resistencia han cautivado a personas de todo el mundo. Cada año, millones de personas entrenan para correr su primera media maratón o maratón con el fin de poner a prueba sus límites, recaudar fondos para obras benéficas o tacharlo de su lista de cosas que hacer antes de morir.

Entrenar y correr una media maratón, una maratón o una ultramaratón es un gran reto y se considera un gran logro, pero sin duda requiere compromiso y determinación.

La mejor manera de prepararte para una carrera de larga distancia y desarrollar tu resistencia es conseguir un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus preferencias, nivel de experiencia y rendimiento actual, y que aporte estructura a tus esfuerzos de entrenamiento.

Objetivos recomendados para correr: Terminar una media maratón, maratón o ultramaratón; establecer un nuevo récord personal; crear una rutina semanal constante; aumentar progresivamente el kilometraje.

Planes de entrenamiento recomendados: Plan para media maratón, Plan para maratón, Plan para ultramaratón

¿Quieres ponerte a prueba y ver de lo que eres capaz? ¿O empezar a ganar a los demás corredores en tu próxima carrera o parkrun?

Al entrenar para alcanzar un objetivo como correr 5 o 10 km más rápido, te centrarás en las carreras de velocidad para desarrollar tu fitness aeróbico y tu potencia. Esto te ayudará a mejorar tu fitness y a ser más rápido, además de aportarte otros beneficios probados para la salud, desde una reducción del riesgo de lesiones hasta una mayor quema de grasas y unos huesos más fuertes.

Si también tienes en mente correr una maratón, es muy recomendable que mejores tu velocidad en carreras de 5 y 10 km.

Apuntarte a una carrera es una forma estupenda de motivarte para alcanzar un objetivo y comprometerte a entrenar. Te recomendamos que les cuentes a tus familiares y amigos para qué te estás entrenando, lo que te ayudará aún más.

Si aún no has reservado una carrera, echa un vistazo a nuestra base de datos de carreras para encontrar las carreras más emocionantes cerca de tu ubicación y en todo el mundo. O incluso podrías inscribirte en uno de nuestros eventos mensuales gratuitos « » (Corredores de la calle de Londres) y entrenar para ello.

Contar con un plan que te ayude a entrenar para una carrera elimina todo el estrés mental del entrenamiento; con él, obtendrás toda la información que necesitas, desde qué carreras hacer y qué ritmos marcar, hasta qué comer antes o durante las carreras largas y qué estrategia adoptar en la carrera.

Nuestros planes equilibrarán todos los diferentes tipos de carreras para ayudarte a alcanzar tu objetivo, al tiempo que mantendrán tu entrenamiento sostenible para reducir el riesgo de lesiones.

Si quieres añadir variedad a tu entrenamiento, entonces el triatlón podría ser lo que buscas. También tenemos planes para triatlón, desde distancias sprint hasta ironman completo.

Correr es nuestra mayor pasión, pero al añadir otras dos disciplinas a tu entrenamiento, puedes afrontar un reto completamente nuevo y añadir algunas sesiones diferentes a tu semana.

Tus objetivos no tienen por qué estar relacionados con las carreras, pero tener una carrera en el horizonte es una forma excelente de entrar en la rutina del entrenamiento y mantenerla. Si sabes que vas a competir dentro de dos, tres o cuatro meses, querrás asegurarte de estar preparado para el evento.

Entonces, ¿qué es una carrera A?, te preguntarás. ¿Y también hay carreras B y C?

Una carrera A es, en resumen, tu gran objetivo como corredor: aquella para la que has entrenado más duro, con el fin de batir tu mejor marca personal o quizás clasificarte para otra carrera. Pasarías meses entrenando para estar en plena forma y darlo todo.

Una carrera importante es la carrera B de la ( ) , pero no es el evento principal. Puedes utilizarlo como evento de puesta a punto o como carrera de entrenamiento, en la que podrás poner a prueba tu fitness y probar nuevas estrategias.

Una carrera C suele ser discreta y relajada, más parecida a un entrenamiento que a una carrera. Las carreras C son útiles para ganar experiencia, desarrollar resistencia o simplemente divertirse sin preocuparse demasiado por el resultado.

Si eres principiante, no tienes por qué elegir las carreras A, B y C; puedes elegir una sola carrera y entrenarte para ella.

Pero si ya tienes algunos años de experiencia corriendo, las carreras A, B y C pueden ser una forma divertida de fijarte objetivos. A continuación te explicamos cómo puedes establecer tus objetivos de running utilizando este marco:

Si tu carrera A es un evento de larga distancia, puedes elegir eventos B y C más cortos. Asegúrate de que haya suficiente tiempo entre carreras para recuperarte y ajustar tu entrenamiento.

En primer lugar, si acabas de competir en una carrera o has terminado un plan de entrenamiento, date un tiempo para asimilar los resultados y dejar que tu cuerpo descanse.

El entrenamiento es exigente tanto física como mentalmente, lo que significa que no puedes (ni debes) esforzarte al máximo día tras día. Si lo haces, corres el riesgo de sufrir agotamiento o una lesión. Dale a tu cuerpo un periodo de descanso para que vuelva más fuerte.

Disfruta del tiempo libre. Aprovecha al máximo el tiempo libre que tienes para ver a tus amigos y familiares, hacer viajes, ir al cine o cualquier otra cosa que no tuvieras tiempo de hacer mientras entrenabas.

Objetivos recomendados para correr: Recomendamos tomarte una semana de descanso después de tu carrera A (especialmente si se trata de un maratón o una ultra) y luego seguir un plan de recuperación post-carrera para volver a ponerte en forma poco a poco.

¿Qué es lo que más te gustó del entrenamiento? ¿Qué es lo que no te gustó? ¿Cuáles fueron los momentos más destacados de tu carrera? ¿Podrías haber hecho algo diferente?

Aunque no es conveniente analizar en exceso cada pequeño detalle, reflexionar rápidamente y tomar algunas notas te ayudará a mejorar a largo plazo. También te ayudará a pensar en tu próximo objetivo.

No hay prisa por encontrar tu próxima carrera o reto. Es posible que necesites un descanso de perseguir un objetivo y solo quieras correr por diversión. Durante este tiempo, te animamos a que mantengas una actividad actualizando tu plan para correr un poco menos y hacer un poco más de trabajo de fuerza. El tiempo de descanso también es un buen momento para trabajar en el gimnasio algunas debilidades que quizá no priorices durante un bloque de entrenamiento intenso.

¿O tal vez estás buscando algo completamente diferente?

Si tienes algún otro objetivo en mente, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y estaremos encantados de ayudarte a encontrar un plan. ¡Nada es demasiado loco para nuestros entrenadores!

Sea cual sea tu próximo objetivo, estamos deseando apoyarte y ayudarte a lograrlo. Disfruta del descanso y vuelve con energías renovadas y listo para superar tu próxima fase de entrenamiento.

Como siempre, estamos a tu disposición para cualquier pregunta que puedas tener a través de la pestaña «Soporte técnico».

Y, si aún no lo has hecho, ¡únete hoy mismo a Runna y disfruta de tu primera semana gratis!