Una vez creados, puedes gestionar, cambiar o eliminar planes en cualquier momento desde Gestionar plan → Ver planes recientes.

Para corredores que entrenan para un evento de carrera específico. Ve a Plan → Gestionar plan → Comenzar nuevo plan → Carrera 🏁, luego busca tu evento o añádelo manualmente. La aplicación alinea automáticamente tu entrenamiento con la fecha de tu carrera.

Las distancias admitidas para los eventos de carrera van desde 5 km hasta 50 km. No hay planes de carrera para distancias de más de 50 km. Si tu carrera objetivo es de más de 50 km, el plan Ultra de 50 km es la opción más cercana disponible y proporciona una sólida base de entrenamiento para distancias ultra.

Para corredores que entrenan para un objetivo de distancia sin una carrera específica. Ve a Plan → Gestionar plan → Comenzar nuevo plan → Carrera de una distancia específica y elige tu objetivo. Las distancias admitidas para los Planes de Distancia van desde 5 km hasta 50 km.

Para los corredores que buscan conseguir un nuevo récord personal de 5 km o ser más rápidos en su parkrun semanal. Ve a Plan → Gestionar plan → Comenzar nuevo plan → Elige Plan de mejora de 5 km o Plan de mejora de parkrun.

Para corredores que buscan mantener o mejorar su nivel sin tener una carrera específica en mente. Ve a Plan → Gestionar plan → Comenzar nuevo plan → Entrenamiento general → Elige entre:

Para corredores que acaban de empezar o que vuelven después de un descanso. Ve a Plan → Gestionar plan → Comenzar nuevo plan → Comenzar a correr → Elige entre:

Estos planes se centran en correr según el esfuerzo (no hay objetivos de ritmo) y no incluyen Preferencias de entrenamiento. Consulta Cómo ajustar la dificultad de tu plan de carrera (Nuevo en la carrera, Camino a parkrun y Volver a la carrera) para ver las opciones de personalización disponibles en estos planes.

Para corredores que quieran mejorar su rendimiento al correr junto con el entrenamiento de fuerza u otros tipos de entrenamientos. Ve a Plan → Gestionar Plan → Comenzar nuevo Plan → Fitness funcional → Elige entre:

Aunque estos planes se centran únicamente en el componente de carrera, puedes añadir Entrenamientos de fuerza a cualquiera de los planes. Una vez que hayas creado tu plan, ve a Plan → Gestionar plan → Entrenamientos adicionales → Fuerza.

Para los corredores que quieren mejorar su rendimiento en carrera como parte de su entrenamiento general de triatlón. Estos planes se centran en solo la parte de carrera, no incluyen sesiones de natación ni de ciclismo. Ve a Plan → Gestionar plan → Comenzar nuevo plan → Triatlón → Elige entre Triatlón sprint, Triatlón olímpico, Medio Ironmano Triatlón Iron.

Ve a Plan → Gestionar plan → Comenzar nuevo plan → Elige entre:

Nuestros planes están diseñados para que progreses de forma segura, por lo que recomendamos estas duraciones mínimas para ver resultados significativos:

Los planes están limitados a 26 semanas de duración. Si tu carrera está más lejana o tu plan va a comenzar en una fecha futura, consulta ¿Qué Planes debería elegir entre bloques de Carrera?

Todos nuestros planes tienen una duración máxima de 26 semanas. Si tu carrera es dentro de más de 26 semanas o tu plan tiene una fecha de inicio futura, consulta ¿Qué planes debo elegir entre los bloques de carrera? .

No, nuestros planes están basados en la distancia. Algunos entrenamientos (p. ej., intervalos o carreras de larga distancia) pueden incluir elementos de tiempo, pero la estructura general está determinada por la distancia.

Todavía no ofrecemos planes específicos para senderos, pero puedes adaptar cualquier plan basado en la distancia para carreras de sendero o carreras de montaña.

Todavía no ofrecemos un plan específico de millas. El mejor punto de partida es correr una distancia específica como 5 km. Ve a Plan → Gestionar plan → Comenzar nuevo plan → Correr una distancia específica → 5 km.

También puedes hacer nuestro Plan de mejora de 5 km, que incluye trabajo de velocidad que mejora directamente el rendimiento en distancias cortas. Ve a Plan → Gestionar Plan → Comenzar Nuevo Plan → Plan de Mejora de 5 km.

Todavía no ofrecemos planes dedicados para menos de 5 km. Si quieres entrenar para distancias cortas, te recomendamos un plan de distancia para 5 km o 10 km. Incluyen intervalos centrados en la velocidad, adecuados para carreras o distancias más cortas.

Como alternativa, puedes añadir Entrenamientos instantáneos en cualquier momento durante tu plan: pestaña Hoy → Desplázate hasta Añadir Carrera.

Todavía no ofrecemos planes de duatlón. Para entrenar para un duatlón, la opción más cercana que tenemos es uno de nuestros Planes de Triatlón que se centra únicamente en la disciplina de carrera a pie (sin natación ni ciclismo).

Todavía no ofrecemos planes ultra. Para ultras, la opción más cercana es: seleccionar Correr una distancia específica → 50 km.

Por el momento, Runna no ofrece planes de entrenamiento solo de caminata. Sí tenemos planes que incluyen opciones de caminar y correr, diseñadas para prepararte gradualmente para correr en lugar de caminar por completo.

No hay un plan dedicado para el test de bip ni para el test de ida y vuelta. Para entrenar para el test de beep o de ida y vuelta, te recomendamos el Plan Corre más rápido, Plan Hyrox, o el Plan de mejora de 5 km. Todos incluyen sesiones de velocidad (intervalos y tempos) que se transfieren directamente a los esfuerzos cortos e intensos de una prueba de pitido.

La mayoría de nuestros planes tienen una duración mínima de 6 semanas. La excepción es Carrera para Mantener, que puede ser tan corta como 3 semanas. Es ideal para mantenerte en curso entre ciclos de carrera o para un rápido refuerzo de fitness.

Sí. Ve a Plan → Gestionar Plan → Comenzar nuevo Plan. Puedes establecer una fecha de comienzo futura. El nuevo plan reemplaza al actual, pero todos los planes anteriores siguen siendo accesibles en Ver planes recientes.

Ve a Plan → Manage Plan → Start New Plan y explora las pantallas de configuración del plan. Para salir, haz clic en el icono de cierre en la parte superior derecha. Si terminas creando un nuevo plan encima del que ya tienes, siempre puedes volver al anterior a través de Ver planes recientes. Cambiar entre planes no afectará tu progreso.

¡Sí! Ve a Plan → Gestionar Plan → PDF → Compartir.

Usa la opción Correr una distancia específica en lugar de buscar un evento de carrera. Esto te permite establecer una distancia y una fecha de finalización sin asociar un título de carrera. También puedes cambiar el nombre de tu Plan de Carrera desde Plan → Gestionar Plan → ✏️ Icono de lápiz.

Si tu carrera no aparece en los resultados de la búsqueda, pulsa en «Añadir manualmente». Se te pedirá que introduzcas el nombre de la carrera, la distancia y la fecha. De este modo se crea un plan de entrenamiento estructurado igual que el de una carrera buscada; la única diferencia es que eres tú mismo quien introduce los datos de la prueba.

Prueba estos pasos en orden:

Si tu plan se ha creado correctamente pero no aparece, prueba a seguir estos pasos:

Si no estás seguro/a de qué plan elegir para tus objetivos, ¡contáctanos a través de la pestaña de soporte en la aplicación y nuestro equipo estará encantado de ayudarte!