¿Qué es la capacidad para correr?
En la app Runna, tu capacidad para correr se basa en tu experiencia previa como corredor. Esto determina tu kilometraje semanal y las distancias de tus entrenamientos.
Sabemos que los corredores con más experiencia suelen soportar mejor las semanas de mayor kilometraje que los que acaban de empezar a entrenar. Esto se debe simplemente a que sus cuerpos han tenido más tiempo para adaptarse a estas exigencias.
Principiante: puedes completar una carrera de 5 km sin parar, en menos de 60 minutos.
Nivel intermedio: : corres habitualmente al menos 5 km, pero no sigues un plan de entrenamiento estructurado.
Nivel avanzado: : corres habitualmente al menos 10 km y realizas algún tipo de entrenamiento estructurado, como sesiones de intervalos.
Elite: : corres habitualmente media maratón o distancias más largas y tienes experiencia en entrenamientos estructurados, incluyendo los de intervalos.
Elite Plus: nuestros planes de mayor kilometraje, pensados para corredores que recorren entre 80 y 100 km a la semana de forma habitual.
💡 «Correr habitualmente» se refiere a la distancia que puedes completar cómodamente en una sola carrera — no a tu kilometraje semanal total.
Si ahora mismo no eres capaz de correr 5 km sin parar, ¡lo mejor es empezar con el plan para principiantes de : «New to Running» ()!
Cómo mejorar tu rendimiento al correr
Ajustar tu nivel de carrera modificará la duración de cada uno de tus entrenamientos, desde las carreras fáciles hasta las largas. Por eso, hacer cualquier cambio puede hacer que te encuentres con semanas fáciles o duras seguidas y que te saltes algunos entrenamientos clave, así que te recomendamos que no aumentes tu capacidad de carrera hasta que hayas superado las primeras 2 o 3 semanas de tu plan.
Si ahora mismo te parecen demasiado largas tus carreras, o si te estás recuperando de una lesión y quieres tomártelo con más calma, te recomendamos que bajes un nivel tu intensidad de carrera.
Para ello, entra en tu aplicación Runna de , ve a la pestaña «Plan» de > , haz clic en «Gestionar plan» de > , selecciona «Capacidad para correr» de > y elige el nivel que mejor se adapte a ti en.
⚠️ Nota: La configuración de Capacidad de carrera no está disponible en los planes de Nuevo en la carrera, Regreso a la carrera o Camino al parkrun. Si estás en uno de estos planes, no verás esta opción en Administrar Plan. En su lugar, intenta extender la duración de tu plan (Plan → Administrar Plan → Duración) o reducir tu esfuerzo y añadir pausas de caminata para que las sesiones sean más manejables.
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