Entrenar para un gran objetivo, como una media maratón o una maratón completa, puede parecer mucho tiempo, especialmente si estás acostumbrado a acudir a la línea de salida con más frecuencia, como por ejemplo, una vez a la semana. parkrun ¡Esfuerzo! Recomendamos dar prioridad al entrenamiento, ya que correr con intensidad con demasiada frecuencia puede ser perjudicial para tu rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.

Dicho esto, incorporar carreras o eventos adicionales en el camino hacia tu carrera principal puede ser muy útil para comprobar tu nivel de fitness y añadir variedad a tu entrenamiento. Es fundamental añadir estos eventos a tu plan de forma meditada, para que te ayuden a alcanzar tu objetivo sin suponer un obstáculo.

En esta guía, explicaremos qué es una carrera B, cómo puedes sacarle el máximo partido y cuál es la mejor forma de incluirla en tu plan.

Una «carrera B» ( ) es una carrera que utilizarás en tu bloque de entrenamiento para alcanzar un objetivo mayor, también conocido como «carrera A». La carrera A es la más importante: ya sea una media maratón, un maratón completo o una carrera de 5 km con el objetivo de batir tu RP, centrarás toda tu atención en este objetivo al final de tu plan.

Por el contrario, una carrera B es más bien un actor secundario. Quizás estés alineado en la línea de salida con tus amigos, o utilices esto como un ensayo general para practicar el ritmo, o para probar tu alimentación y tu equipamiento con suficiente antelación a tu carrera más importante.

A continuación profundizaremos más en el planteamiento de una carrera tipo B, pero antes, ¿por qué correr antes del gran día cuando puedes estar entrenando para prepararte?

Somos corredores y, ¡nos encanta correr! Añádele un poco de compañía, una medalla y una camiseta, y tendrás una oferta bastante atractiva en comparación con tu típica carrera larga. Las carreras B son una forma estupenda de dividir tu entrenamiento y mantener alta la motivación durante los esfuerzos más duros.

Una situación en la que una carrera B podría ser una gran opción es utilizarla como herramienta para completar tus sesiones de entrenamiento más largas para una carrera A. Por ejemplo: si estás entrenando para correr una maratón completa, inscribirte en una media maratón durante el proceso es una gran oportunidad para practicar tu ritmo y disfrutar de las ventajas de la carrera, como el apoyo del público, los avituallamientos y una ruta marcada.

Las carreras incluidas en tu plan te permiten evaluar tu progreso, comprobar si vas por buen camino o ajustar tu ritmo. Las carreras locales de 5 km pueden sustituir a una sesión de intervalos o de ritmo, y la distancia conocida funciona como un excelente esfuerzo de «Contrarreloj» que se puede comparar fácilmente. Alcanzar tu mejor marca personal en una distancia más corta o en el camino hacia tu carrera más importante también puede disparar tu motivación.

Es importante tener en cuenta la duración, la distancia y la dificultad de la carrera que deseas incorporar: asegúrate de tener tiempo suficiente para prepararte sin comprometer el resto de tu bloque de entrenamiento.

También es importante asegurarse de que la carrera encaja bien en tu plan de entrenamiento general y no entra en conflicto con otros entrenamientos o carreras importantes.

Con nuestra función B-race de , te ayudaremos a hacerlo específicamente para tu plan Runna único. Echa un vistazo a nuestro artículo a continuación para aprender cómo añadir una carrera B a tu plan:
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Hay dos formas principales de abordar tu carrera B:

Ajustar tu plan con una «mini» reducción progresiva puede ayudarte a mantenerte fresco para el día de la carrera sin sobrecargar tus piernas. Pero no te excedas: está bien esforzarse mucho, pero evita el cansancio que pueda afectar a tu entrenamiento para la carrera importante.

Considera tu carrera B como una prueba: practica tu ritmo, lleva tu equipo completo de carrera (incluido el chaleco benéfico, si procede) y utilízala para ganar confianza o perfeccionar tu estrategia para el evento principal.

Incorporar una carrera B en tu plan de entrenamiento puede ayudarte mucho a esforzarte al máximo y, en consecuencia, a mejorar tu fitness, lo que en última instancia te ayudará a lograr tu objetivo final.

Por lo tanto, si has leído hasta aquí y ahora estás deseando inscribirte en todos los eventos próximos, o tus amigos te están pidiendo que te unas a ellos para una carrera mientras tú ya estás entrenando para otra cosa, puedes tomar una decisión informada sobre cómo incluir todo esto en tu plan.

Y, como siempre, nuestro equipo de expertos está a tu disposición para responder a tus preguntas, así que no dudes en ponerte en contacto con nosotros si deseas hablar sobre ideas para B-race. Ahora solo queda consultar la función B-race de la aplicación Runna para añadir tu carrera y ¡a disfrutar!