Entrenar para un objetivo a largo plazo, como correr una media maratón o una maratón, a veces puede parecer una tarea ardua. Si estás acostumbrado al bullicio de acudir cada semana a una carrera de 10 km en tu ciudad ( parkrun ) o a una carrera local de 10 km, de repente correr con menos frecuencia puede hacerte sentir que te falta algo.
Ahí es donde entran en juego las carreras B. Piensa en ellos como hitos a lo largo del camino; son oportunidades para ponerte a prueba, romper con la rutina y disfrutar del ambiente del día de la carrera mientras te preparas para tu carrera más importante.
¿Qué es una carrera B?
Tu carrera A es aquella hacia la que todo apunta: la maratón, la media maratón o el intento de batir tu récord personal para el que llevas semanas preparándote. Una carrera B de la es una parada adicional en el camino.
Quizás sea participar en una carrera local de 10 km con amigos o inscribirse en una media maratón para practicar el ritmo y la alimentación. Sigues compitiendo, pero con una mentalidad más relajada: estás ahí para aprender, probar y disfrutar.
¿Por qué correr más carreras durante el entrenamiento?
Correr es un deporte tanto mental como físico. Y al igual que acondicionar los músculos para el entrenamiento, es útil practicar cómo entrar en la mentalidad del día de la carrera. En pocas palabras: el día de la carrera se siente diferente al entrenamiento.
Las multitudes, los trayectos, la energía... te aportan algo que no puedes replicar por tu cuenta. Participar en una carrera B es una forma estupenda de:
Divide esos largos bloques de entrenamiento para que el objetivo final no parezca tan lejano.
Aprovecha el entorno de la carrera, como los puestos de avituallamiento, los comisarios y el trayecto marcado.
Comprueba tu progreso y ajusta el entrenamiento si es necesario.
Aprovecha para hacer un poco de publicidad encubierta por el camino (¡nada aumenta más la confianza que eso!).
A muchos corredores os gusta utilizar una media maratón como vuestra carrera más larga a ritmo de maratón, o sustituirla por una carrera de 5 km como referencia contrarreloj. Hace que el trabajo duro se sienta menos como una tarea pesada y más como una celebración de lo que has logrado gracias a tu entrenamiento.
Cómo elegir una carrera B
Ten en cuenta estos tres factores a la hora de elegir una carrera B para complementar tu entrenamiento:
a de distancia: se recomienda elegir una carrera B que coincida con la carrera A o que sea más corta en distancia para evitar interrumpir tu entrenamiento.
: te guiaremos proporcionándote el momento óptimo para tu carrera B.
e de intensidad: puedes elegir el enfoque que prefieras y adaptaremos tu entrenamiento en consecuencia.
Recomendamos encarecidamente elegir algo que te ayude en tu entrenamiento en lugar de añadirte una carga adicional. Por ejemplo, una media maratón aproximadamente un mes antes de la maratón completa funciona bien, solo tienes que sustituirla por una carrera larga en lugar de acumular kilómetros adicionales.
Evita programar una carrera demasiado cerca de tu carrera principal para que puedas reducir el entrenamiento adecuadamente y completar tus sesiones clave. Las carreras B más fáciles son ideales para practicar el ritmo, la alimentación o, simplemente, para familiarizarse con las rutinas del día de la carrera, como dejar las bolsas y los nervios previos a la carrera.
Piensa en las carreras B como actores secundarios. Desempeñan un papel importante, pero el protagonismo sigue recayendo en tu raza A. Echa un vistazo a esta guía para obtener más información sobre las ventajas de una carrera B ( ).
Puedes buscar la carrera B perfecta para ti en Races By Runna, donde puedes filtrar por ubicación, distancia, desnivel, temperatura y mucho más.
Runna te guiará cuando programes una carrera B mostrándote el tiempo óptimo para completarla, teniendo en cuenta tu carrera A. Solo tienes que ir a la pestaña « » (Plan de gestión) « » (Plan de gestión).
Ejemplo de elección de una carrera B
A-Race | Opciones de la carrera B | Objetivo |
Maratón (abril) | 10 km o media maratón (entre finales de enero y principios de marzo) | Velocidad de referencia, ritmo de entrenamiento, prueba de la rutina del día de la carrera. |
Cómo añadir una carrera B a tu plan Runna
Ahora puedes añadir carreras B directamente en la aplicación. Dirígete a Gestionar plan → Adaptar tu plan → Añadir una carrera B, y nosotros nos encargaremos de reorganizar tu entrenamiento para que sigas por el buen camino.
Y si alguna vez no estás seguro de cómo encaja una carrera en tu plan, envíanos un mensaje a través del Support. Nuestros entrenadores están aquí para ayudarte a que cada carrera (A o B) te acerque más a tus objetivos.
¿Cómo debes abordar una carrera B?
A algunos corredores os gusta considerar vuestra carrera B como una prueba en toda regla. Otros entran con una mentalidad de «ensayo general». Para imitar lo máximo posible el entorno del día de la carrera, recomendamos llevar las zapatillas que vas a usar en la carrera A, practicar con geles energéticos y mantener el ritmo objetivo. Ambos enfoques funcionan. La clave está en saber cuál te ayuda a alcanzar tu objetivo principal y darte tiempo suficiente para recuperarte antes de tu próximo esfuerzo.
Esfuérzate al máximo si sustituye a un entrenamiento y quieres un punto de referencia. Ve con cuidado si quieres practicar el ritmo y las rutinas. De cualquier manera, saldrás con más confianza para el gran día.
Cuando añadas una carrera B a tu plan Runna, te preguntaremos si deseas correr por diversión, correr con fuerza y constancia (alrededor del 70-80 % de esfuerzo) o darlo todo al máximo. Tus semanas de entrenamiento se adaptarán en consecuencia.
También obtendrás una estimación del tiempo de carrera y los objetivos de ritmo para tu carrera B, en función del nivel de esfuerzo que hayas elegido.
Cómo se adaptará tu entrenamiento
Una vez que hayas elegido tu carrera B y cómo te gustaría abordarla, te proporcionaremos una descripción general de los ajustes. La información sobre los ajustes te permitirá saber si se han realizado cambios en tu entrenamiento la semana anterior, durante y posterior a tu carrera B.
Es posible que tengas que reducir ligeramente el entrenamiento durante la semana de la carrera y disminuir un poco el kilometraje. Dado que las carreras sustituyen a los entrenamientos clave y requieren cierta recuperación, tu kilometraje semanal total puede disminuir ligeramente. Esto es normal y garantiza que no sobrecargues tu cuerpo, al tiempo que sigues obteniendo los beneficios de una carrera de puesta a punto.
Tu plan está personalizado para ti y tus elecciones de carrera, por lo que la forma en que se adapte tu entrenamiento dependerá de la distancia, el tiempo y el esfuerzo que selecciones para cada carrera B. Sea cual sea tu elección, tu plan se ajustará para que sigas progresando hacia tu carrera A, al tiempo que te permite disfrutar de las ventajas de otras experiencias competitivas adicionales.