Una carrera B es una carrera secundaria que incluyes durante tu programa de entrenamiento principal. Es una gran oportunidad para poner a prueba tu fitness, practicar en condiciones de carrera y sacudir los nervios antes del evento principal.

Runna adapta de forma inteligente tu plan de entrenamiento en función de tu carrera secundaria, ajustando automáticamente tus entrenamientos, la fase de reducción de carga y la recuperación, para que no pierdas de vista tu objetivo principal.

Para usar la función B-Race, asegúrate de que tienes la versión 7.19.0 o posterior de la aplicación . Puedes comprobar y actualizar tu versión directamente en tu tienda de aplicaciones.

Por desgracia, las carreras B todavía no están disponibles en los siguientes planes. Estas son versiones anteriores de nuestros planes de entrenamiento, pero estamos trabajando para migrarlos a nuestro nuevo motor, más dinámico, lo antes posible:

Puedes añadir una carrera secundaria a tu plan directamente desde la pestaña «Plan» de , o a través de «Gestionar plan» en .

Nuestros entrenadores recomiendan encarecidamente elegir una distancia más corta que la de tu carrera principal. Esto te ayuda a asegurarte de que tu entrenamiento siga siendo óptimo y evita que tu objetivo principal se vea comprometido.

Una vez que hayas elegido añadir una carrera secundaria, te sugeriremos un plazo en el que creemos que te resultaría más conveniente completarla, según tu plan. Si haces clic en «Buscar mi carrera», te llevará a Race Discovery, donde podrás buscar carreras que coincidan con las fechas recomendadas por el entrenador.

Si quieres participar en una B-Race fuera de este periodo recomendado, puedes desactivar los filtros para ampliar tu búsqueda. Si sigues sin encontrar la carrera que buscas, puedes añadir la tuya propia haciendo clic en «¿No encuentras tu carrera?» en .

A continuación, puedes elegir cómo quieres afrontar tu B-Race entre las siguientes opciones:

Estas opciones nos ayudan a decidir en qué medida debemos adaptar tu entrenamiento para asegurarnos de que tengas suficiente preparación y tiempo de recuperación de cara a tu carrera secundaria. Puedes actualizarlo más adelante si cambias de opinión cuando se acerque el día de la carrera.

Por último, te redirigiremos al Centro de ajuste de la B-Race de , donde Runna calcula un ajuste personalizado y te muestra exactamente cómo influirá tu B-Race en tu entrenamiento para la carrera objetivo.

Esto se muestra como tu Impacto del entrenamiento, que puede ser bajo, medio, o alto, dependiendo de:

Esto significa que dos personas que incluyan la misma carrera B en su plan pueden experimentar adaptaciones ligeramente diferentes en su entrenamiento.

Dependiendo del impacto de entrenamiento de tu carrera secundaria, podríamos ajustar tu plan de las siguientes maneras:

Podemos empezar a reducir gradualmente tu entrenamiento adelantando tu semana de descarga o reduciendo ligeramente el volumen de tus entrenamientos.

Durante la semana de la carrera, es posible que reduzcamos el número de sesiones o que ajustemos tu semana de descarga para ayudarte aún más con la preparación final. También podemos sustituir algunos entrenamientos (por ejemplo, tu carrera larga o una sesión de velocidad) por la propia carrera, y cambiar tu sesión de velocidad por intervalos de reducción progresiva.

Es posible que te incluyamos algunos días de descanso adicionales después de la carrera para favorecer tu recuperación, que es fundamental, y también es posible que hagamos algunos ajustes para que tu primer entrenamiento tras la carrera sea una carrera fácil. En el caso de las carreras de mayor intensidad, es posible que te den una semana de recuperación con un volumen e intensidad más bajos mientras vas recuperando el ritmo poco a poco.

Si decides aceptar el impacto de tu B-Race, se añadirá a tu plan y ¡estarás listo para empezar! Tus comentarios sobre el entrenamiento y el coaching también se actualizarán para reflejar esto.

Puedes editar o eliminar una carrera B próxima volviendo a Manage Plan, , accediendo al centro de ajustes y seleccionando «Discard B race». Tu plan se actualizará en consecuencia para garantizar que tu entrenamiento siga siendo el más adecuado para la carrera a la que te preparas.

No hay un límite estricto, pero recomendamos uno o dos por ciclo de entrenamiento. Añadir demasiadas carreras podría afectar negativamente a tu objetivo principal, y la aplicación te avisará si tu calendario de carreras se satura demasiado.

No del todo: Runna te impedirá añadir una carrera secundaria en las siguientes circunstancias:

Las carreras de categoría B son una forma fantástica de comprobar tus progresos, pero no todas las carreras deben correrlas al máximo. Escucha a tu cuerpo y aprovecha estas carreras de forma estratégica para probar la alimentación para el día de la carrera y el nuevo equipamiento, en lugar de competir con demasiada frecuencia.

Si te apuntas a las carreras B de (en llano o con desnivel), recibirás:

Sin embargo, si tu carrera B incluye un terreno montañoso o moderado, Runna no te dará indicaciones específicas sobre el ritmo objetivo, ya que tu ritmo variará de forma natural en las subidas y bajadas. En cambio, recibirás comentarios al final de cada kilómetro que corras.

Asegúrate de que los objetivos de ritmo estén activados yendo a: Plan → Perfil (arriba a la izquierda) → Ajustes de entrenamiento → Objetivos de ritmo → Activado

Si necesitas más ayuda, ponte en contacto con nuestro equipo de atención al cliente a través de la pestaña de asistencia de la aplicación y haremos todo lo posible por ayudarte.