Si tienes carreras previstas antes de tu objetivo principal, las carreras «B» te permiten incorporarlas directamente a tu plan. Runna adapta automáticamente tu entrenamiento a cada una de ellas, reduciendo la intensidad antes y recuperándote después, para que puedas rendir al máximo en las carreras sin perder impulso de cara a tu objetivo principal.
¿Qué es una carrera B?
Una carrera B es una carrera secundaria que incluyes durante tu programa de entrenamiento principal. A diferencia de tu carrera A (tu objetivo principal), una carrera B es una prueba complementaria: una oportunidad para poner a prueba tu forma física, acostumbrarte a las condiciones del día de la carrera y ganar confianza antes de la prueba principal.
Las carreras de categoría B son una oportunidad para:
Divide los bloques de entrenamiento largos
Prueba el ritmo, la alimentación o las rutinas del día de la carrera
Practica el uso de tu equipo y la nutrición
Haz un seguimiento de tus progresos y refuerza tu confianza
Disfruta del ambiente del día de la carrera sin la presión de tu objetivo principal
Puedes considerar las carreras «B» como ensayos generales o hitos que te preparan para el gran día.
Cuándo incluir (y cuándo no incluir) una carrera secundaria
Añade una carrera B cuando quieras:
Mejora tu forma física y tu ritmo. Si te estás preparando para una maratón: inscríbete en una carrera de 10 km o en una media maratón como carrera secundaria entre 4 y 8 semanas antes; si te estás preparando para una media maratón: inscríbete en una carrera de 5 km o de 10 km como carrera secundaria entre 3 y 6 semanas antes.
Ensaya la logística del día de la carrera. Calentamiento, alimentación, equipamiento, ritmo y estrategia en la línea de salida
Sustituye un entrenamiento clave por una prueba competitiva para aportar variedad y motivación.
Evaluar los avances a mitad del plan para ajustar el ritmo o valorar el grado de preparación
Evita participar en carreras secundarias cuando puedan afectar a tu recuperación o desviarte de tu objetivo principal. Omítelos o reconsidéralos si:
Está demasiado cerca de tu carrera principal como para que puedas recuperarte por completo. Evita los esfuerzos intensos entre 7 y 10 días antes de la prueba en la que te has fijado como objetivo; si participas en una carrera dentro de ese plazo, hazlo sin forzar o considérala como un entrenamiento de ritmo controlado.
Estás lesionado o enfermo, o aún no te has recuperado de un entrenamiento intenso
Esto te haría perderte entrenamientos clave o carreras largas de tu plan
Compites con demasiada frecuencia: las pruebas consecutivas pueden dificultar la adaptación
Estarías utilizando zapatillas, comida o material que no has probado antes
Las condiciones son extremas o diferentes a las de la carrera en la que te quieres preparar (por ejemplo, calor, humedad o altitud), a menos que se trate de una sesión de bajo esfuerzo.
Cómo acceder a la función «B-Race»
Para poder añadir una carrera B:
Debes tener instalada la última versión de la aplicación Runna (7.31.2 o posterior). Puedes comprobar y actualizar tu versión directamente en tu tienda de aplicaciones.
Tu plan debe estar actualizado a la última versión (v11). Si hay una actualización disponible, ve a Plan → Gestionar plan y pulsa en «Hay una nueva versión del plan disponible».
Debes tener contratado un plan que admita actualmente las carreras de categoría B. Las carreras de categoría B están disponibles en los planes de carrera, los planes de objetivos de distancia, los planes de triatlón y los planes de entrenamiento general.
Planes que no admiten carreras secundarias
Las carreras de categoría B están disponibles en todos los planes, excepto:
Planes para «Principiantes en el running», «Vuelta al running» y «Camino hacia el parkrun».
Planes de Hyrox.
Planes de recuperación tras la carrera.
Planes para el posparto.
Planes tras una lesión.
Planes de entrenamiento funcional.
Cómo añadir una carrera de preparación B a tu plan
Para añadir una carrera de categoría B a tu plan, sigue estos pasos:
Ve a «Plan» → «Gestionar plan» → Pulsa en «Añadir una carrera secundaria » en la sección «Adaptar tu plan»
Runna te indicará cuál es el momento óptimo para que completes una carrera de categoría B según tu plan.
Pulsa en «Buscar mi carrera». Aquí puedes buscar y filtrar las carreras en las que te gustaría participar como «B-Race». También puedes añadirla manualmente pulsando en«¿No ves tu carrera?».».
Elige tu enfoque:
Correr por diversión: impacto mínimo en el plan
Intenso & constante: esfuerzo moderado con pequeños ajustes de reducción progresiva y recuperación
Darlo todo: esfuerzo máximo con una reducción progresiva significativa y recuperación
Revisa el resumen de los cambios introducidos en el plan. Aquí es donde Runna calcula un ajuste personalizado y te muestra exactamente cómo tu carrera B influirá en tu entrenamiento de cara a la carrera objetivo, gracias a las funciones «Interrupción del entrenamiento » y «Información sobre el ajuste».
Pulsa en «Añadir esta carrera a mi plan»
Tu plan de entrenamiento se actualizará automáticamente en función de tu carrera secundaria y adaptará tus entrenamientos, la fase de reducción progresiva y la recuperación, lo que te garantizará que sigas por el buen camino hacia tu objetivo principal.
¿Cómo afecta una carrera de categoría B a mi plan de entrenamiento?
Al añadir una carrera B, Runna adapta tu plan en función de tu nivel, la distancia de la carrera A, la distancia y el tipo de la carrera B, y la duración del plan. El impacto se muestra como «Interrupción de la formación», que puede ser baja, media o alta.
También verás información sobre ajustes que te indicará cómo afecta la carrera B a tu plan. Esto puede incluir:
La semana anterior a tu B-Race: Runna puede que empiece a reducir progresivamente tu entrenamiento, adelantando la semana de descarga o reduciendo ligeramente el volumen de entrenamiento.
Semana de la B-Race: Runna puede reducir el número de carreras, ajustar tu semana de descarga para favorecer la reducción progresiva del volumen de entrenamiento y sustituir algunas sesiones por intervalos de reducción progresiva.
La semana después de tu carrera B: es posible que se incluyan días de descanso adicionales y una primera sesión más ligera tras la carrera para favorecer la recuperación.
Si decides aceptar el impacto de tu B-Race, se añadirá a tu plan y ¡estarás listo para empezar! Tus comentarios sobre el entrenamiento y el coaching también se actualizarán para reflejar esto.
Cómo entrenar de cara a tu carrera secundaria
Si tu carrera B es el fin de semana, una buena estrategia es:
Haz una sesión de velocidad entre 4 y 5 días antes (martes o miércoles)
Dos días antes, haz una carrera suave.
Reorganiza las sesiones según sea necesario a través de la pestaña «Calendario» → arrastra & y suelta los entrenamientos (+/- 1 semana)
Cómo editar o eliminar tu B-Race
Solo podrás modificar el recorrido de tu carrera B una vez que la hayas añadido. Para editar «Approach»:
Ir al plan
Toca « » (Plan de gestión) «» (Plan de gestión)
Pulsa en «Carrera B» en la sección «Adapta tu plan»
Pulsa en «Enfoque » o en el icono del lápiz
Para eliminar tu B-Race:
Ir al plan
Toca « » (Plan de gestión) «» (Plan de gestión)
Pulsa en «Carrera B» en la sección «Adapta tu plan»
Toca Descartar
Para sustituir tu B-Race actual por otra, lo mejor es eliminar la actual y añadir una nueva. Nota: no se puede eliminar una carrera B si ya ha tenido lugar. Es posible eliminar una carrera B aunque sea de la semana actual.
¿Por qué no puedo añadir una carrera secundaria a mi plan?
Si tienes un plan que admite carreras «B» y dispones de la última versión de la aplicación y del plan, no te permitiremos añadir una carrera «B» si:
La carrera B se celebra demasiado cerca de tu carrera A (durante tu periodo de reducción progresiva del entrenamiento).
La carrera B es demasiado pronto en tu plan de entrenamiento y aún no has alcanzado ese nivel de resistencia para esa distancia.
La carrera B queda fuera de las fechas de inicio y finalización de tu plan actual.
La carrera B te impide realizar las carreras largas o los entrenamientos clave, o te impide completar la distancia mínima necesaria para tu carrera A. En este caso, la aplicación podría sugerirte que modifiques tu estrategia para la B-Race con el fin de minimizar cualquier contratiempo posterior.
La carrera «B» es más larga que la distancia de tu carrera objetivo; la aplicación solo admite carreras «B» que sean más cortas que la distancia de tu carrera «A». Por ejemplo, no puedes añadir una carrera de 10 km como carrera secundaria cuando tu plan es correr una de 5 km.
La carrera B supera los 50 km: Runna solo admite distancias de carrera de entre 5 km y 50 km, por lo que no se puede añadir como carrera B una carrera de más de 50 km. Aún así, puedes registrarlo con «Instant Workouts».
En estos casos, la aplicación te guiará con una explicación clara para que puedas seguir con el entrenamiento que mejor se adapte a tu objetivo para la carrera principal.
Nota: En ocasiones, te impedimos añadir una carrera secundaria para garantizar que tu entrenamiento sea seguro y eficaz. Esto suele ocurrir cuando la prueba secundaria supondría un esfuerzo excesivo para tu cuerpo o alteraría aspectos clave de tu preparación para la prueba principal.
¿Qué ocurre si la fecha de mi carrera B no coincide con las fechas de inicio y finalización de mi plan actual?
Runna solo puede programar una carrera secundaria dentro de las fechas que abarca tu plan de entrenamiento actual. Si tu carrera tiene lugar antes de que comience tu plan o después de que este finalice, la aplicación no te permitirá añadirla.
Qué probar:
Amplía tu plan: si la carrera se celebra cerca del final del plazo de tu plan, ve a «Gestionar plan» y comprueba si, al ajustar la fecha de la carrera A o la duración del plan, la fecha de la carrera B queda dentro del plazo.
Empieza un nuevo plan: si la B-Race queda muy fuera de tu plazo actual, quizá tenga más sentido considerarla tu objetivo principal y elaborar un plan en torno a ella.
¿Y si quiero añadir una carrera B de la misma distancia que mi carrera A?
Nuestros entrenadores recomiendan elegir una carrera «B» más corta que la carrera «A», ya que una carrera de la misma distancia celebrada cerca de tu prueba principal puede afectar negativamente a tu fase de reducción progresiva del entrenamiento y a tu recuperación. Dicho esto, si tu objetivo es utilizarlo para ponerte a punto o para ganar confianza, estas son tus opciones:
Elige una distancia un poco más corta: por ejemplo, si tu carrera A es una maratón, una media maratón o una carrera de 30 km son excelentes opciones como carrera B para poner a prueba tu forma física sin que la recuperación te suponga el mismo esfuerzo.
Establece el enfoque en «Correr por diversión»: si añades una carrera de la misma distancia, al seleccionar «Correr por diversión » se minimiza el impacto en el entrenamiento y se reduce el riesgo de que se vea afectada tu preparación para la carrera principal.
Elige bien el momento: cuanto más lejos esté de tu periodo de reducción progresiva de entrenamiento para la carrera A, menos afectará tu rendimiento una carrera B de la misma distancia. Runna avisará si el margen de tiempo es demasiado ajustado.
¿Qué pasa si voy a participar en una carrera de varios días o en varias pruebas consecutivas (por ejemplo, una carrera de montaña de dos días o varias pruebas en un breve periodo de tiempo)?
Actualmente, Runna no admite pruebas de varios días ni carreras consecutivas; por ejemplo, una carrera de trail de dos días, un fin de semana de carreras con varias distancias en días consecutivos o, simplemente, varias carreras en un breve periodo de tiempo. Tu plan no se puede configurar automáticamente en función de estos formatos, y no los recomendamos como carreras secundarias debido al esfuerzo de recuperación que suponen.
Si aún así quieres participar en varias carreras en un breve periodo de tiempo, esta es la solución que te recomendamos:
Elabora tu plan en función de la carrera principal (normalmente la más larga o la de la distancia más importante).
Añade cada carrera adicional como un «Entrenamiento instantáneo»: ve a la pestaña «Calendario» → selecciona la fecha de la carrera → «Añadir» → «Carrera». Otra opción es considerar una de las carreras largas programadas para la semana previa a tu(s) prueba(s) como si fuera una de las carreras en las que vas a participar. Si es necesario, puedes arrastrar y soltar el informe de resultados a largo plazo en la fecha correcta.
En tus entrenamientos, incluye días consecutivos de carrera larga utilizando los «Entrenamientos instantáneos» (por ejemplo, una carrera larga el sábado y una carrera larga suave el domingo) para preparar tu cuerpo para los esfuerzos consecutivos de una carrera.
⚠️ Solo un aviso: tu plan no se ajustará automáticamente si hay varios días de carrera, por lo que es importante que te encargues tú mismo de gestionar tu recuperación entre carrera y carrera.
¿Qué pasa si no puedo apuntarme a una carrera secundaria pero aún así quiero participar en una?
Si no puedes añadir una carrera de categoría B, puedes registrar la carrera utilizando «Entrenamientos instantáneos»:
Ve a la pestaña «Calendario»
Elige la fecha de la carrera.
Pulsa en + Añadir → Carrera e introduce los datos de la carrera; así se registrará la carrera en tu calendario sin modificar tu kilometraje ni tu carrera larga.
Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y de darle tiempo suficiente para recuperarse cada vez que decidas participar en una carrera secundaria.
⚠️ Nota: Esto no modificará el kilometraje ni sustituirá tu carrera larga, pero la carrera aparecerá en tu calendario.
Consejo: Si tienes el reloj inteligente conectado, la carrera se sincronizará automáticamente. A continuación, puedes marcar tu carrera larga como completada.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas carreras B puedo añadir?
No hay un límite estricto, pero recomendamos uno o dos por ciclo de entrenamiento. Añadir demasiadas carreras podría afectar negativamente a tu objetivo principal, y la aplicación te avisará si tu calendario de carreras se satura demasiado.
¿Está bien participar a menudo en carreras de segunda categoría?
Las carreras de categoría B son una forma fantástica de comprobar tus progresos, pero no todas las carreras deben correrlas al máximo. Escucha a tu cuerpo y aprovecha estas carreras de forma estratégica para probar la alimentación para el día de la carrera y el nuevo equipamiento, en lugar de competir con demasiada frecuencia.
¿Mi entrenamiento para la carrera B tendrá objetivos de ritmo?
Si te apuntas a las carreras B de (en llano o con desnivel), recibirás:
Alertas de ritmo (indicaciones para aumentar o reducir la velocidad)
Tiempos parciales (por ejemplo, «1 km completado en…»)
Sin embargo, si tu carrera B incluye un terreno montañoso o moderado, Runna no te dará indicaciones específicas sobre el ritmo objetivo, ya que tu ritmo variará de forma natural en las subidas y bajadas. En cambio, recibirás comentarios al final de cada kilómetro que corras.
Asegúrate de que los objetivos de ritmo estén activados yendo a: Plan → Perfil (arriba a la izquierda) → Ajustes de entrenamiento → Objetivos de ritmo → Activado
Mi plan no se ha actualizado tras añadir una carrera secundaria.
Cierra y vuelve a abrir la aplicación, o vuelve a aplicar la carrera B desde «Gestionar plan» → «Adaptar tu plan».
No encuentro mi carrera B en la lista
Si no encuentras tu B-Race en la lista, selecciona«¿No ves tu carrera?».» para crear una inscripción personalizada en una carrera.
Mi tipo de carrera no está incluido (por ejemplo, HYROX o pruebas que no sean de carrera)
La función «B-Race» de Runna es compatible actualmente con los formatos estándar de carreras de atletismo. Si tu prueba no aparece en la biblioteca de carreras y no tiene un equivalente directo (como HYROX, carreras de obstáculos u otras pruebas multidisciplinares), puedes añadirla manualmente utilizando una distancia de carrera equivalente.
Cómo hacerlo:
Indica la distancia aproximada de la carrera de tu evento. En el caso de HYROX, un equivalente a 10K es un punto de referencia muy utilizado (8 tramos de carrera de 1 km).
Se trata de una solución provisional; Runna no conocerá los requisitos específicos de tu evento no deportivo. Si necesitas una orientación más personalizada, ponte en contacto con nuestro equipo a través del servicio de asistencia de la aplicación.
¿Debería darlo todo en una carrera de segunda categoría?
Que debas darlo todo en una carrera de categoría B depende de tus objetivos.
Corre por diversión: para que afecte lo menos posible a tu plan y, sobre todo, para poner a prueba la logística de tu carrera principal.
Intenso & a ritmo constante: si quieres practicar el ritmo, el equipamiento y la alimentación.
A por todas: si quieres obtener un resultado de referencia o aspiras a batir tu mejor marca personal (en sustitución de un entrenamiento intenso).
👉 En cualquier caso, las carreras «B» deberían servir de apoyo a tu carrera «A», no ponerla en peligro.
¿Puedo participar en otras carreras mientras me entreno para mi objetivo principal o para una prueba concreta?
Sí Si quieres participar en carreras antes de tu evento principal o antes de que finalice tu plan actual, puedes añadirlas como «carreras B», siempre que sean más cortas que tu distancia principal y no superen los 50 km (Runna no admite distancias superiores a 50 km). Ve a «Plan» → «Gestionar plan» → pulsa en «Añadir una carrera secundaria» en la sección «Adaptar tu plan», y Runna ajustará automáticamente tu entrenamiento en función de cada una de ellas.
¿Puedo añadir carreras de categoría B a los planes próximos?
No, por el momento solo puedes añadir carreras de categoría B a tus planes activos actuales, no a los planes futuros.
¿Puedo añadir una carrera B de más de 50 km?
No, no se puede añadir una carrera de categoría B cuya distancia sea superior a 50 km. Este límite máximo se aplica a todos los planes de Runna y a todas las carreras secundarias. Si aún así quieres registrar esta carrera secundaria de más de 50 km, puedes hacerlo a través de Instant Workout. Ten en cuenta que, con esta solución alternativa, el plan no se ajustará en función de ello.
¿Alguna pregunta más?
Si necesitas más ayuda, ponte en contacto con nuestro equipo de atención al cliente a través de la pestaña de asistencia de la aplicación y haremos todo lo posible por ayudarte.