Los nervios previos a la carrera son completamente normales, te afectan a todo el mundo. También es normal sentir ansiedad antes de una sesión de entrenamiento dura o una carrera larga. Esos nervios significan que te importa, y eso es bueno. Pero el día de la carrera, a veces pueden nublar tu juicio y restarle valor a la experiencia. Aquí tienes nuestra guía para mantener la calma antes de una carrera, confiar en tu entrenamiento y disfrutar del momento.

¡Los temblores en la línea de salida se deben principalmente a una respuesta de «lucha o huida»! Seamos sinceros, el contexto de una carrera es naturalmente estresante y tu cuerpo lo sabe. La presión por el rendimiento, la anticipación del dolor físico y el cansancio, junto con el miedo a lo desconocido, contribuyen a que tu cuerpo perciba la carrera como una amenaza.

¿Las buenas noticias? En realidad, esto puede ser beneficioso. El sistema nervioso de tu cuerpo libera adrenalina, lo que aumenta tu ritmo cardiaco, mejora el flujo sanguíneo a tus músculos y agudiza tus sentidos. Si gestionas estos efectos, pueden llegar a mejorar tu rendimiento. Sin embargo, controlar la respuesta de lucha o huida es un reto: la adrenalina puede hacer que te sientas nervioso, como si tu corazón se acelerara, y puede llevarte fácilmente a un esfuerzo excesivo.

Imagina que, de repente, te persigue aquello que más temes (¿tu jefe, tu ex?) mientras corres.… Te entra el pánico, el corazón te empieza a latir con fuerza, tu respiración se acelera y, de repente, estás corriendo sin siquiera pensarlo. Aunque la adrenalina puede provocar estas sensaciones, también puede ser beneficiosa, ya que esta hormona favorece la descomposición del glucógeno en glucosa, lo que proporciona al cuerpo energía fácilmente disponible. También te ayuda a respirar de manera más eficiente durante el ejercicio, ya que provoca la dilatación de las vías respiratorias.

La próxima vez que estés en la línea de salida y sientas que tu corazón late a toda velocidad, intenta recordar que solo es tu cuerpo preparándote para correr de forma más eficiente: ¡está intentando ayudarte! Dicho esto, puede resultar muy difícil equilibrar los efectos de la adrenalina y evitar que se convierta en nerviosismo debilitante o que te haga perder los estribos demasiado rápido.… Lo que nos lleva al primer consejo para controlar los nervios el día de la carrera.

Estos son algunos de nuestros métodos favoritos para desconectar la mente y conectar con el cuerpo para mejorar el rendimiento (incluidos algunos trucos de nuestros entrenadores expertos).

No dejes que la adrenalina te empuje demasiado rápido demasiado pronto. Contén el ritmo durante el primer kilómetro (o los primeros kilómetros, dependiendo de la distancia de la carrera que hayas elegido) para estabilizar tu respiración y encontrar tu ritmo. Puede que haya mucha gente al principio, pero no pasa nada, eso te ayudará a mantener el ritmo. Encontrarás tu espacio tarde o temprano, no es necesario que sea en los primeros cinco minutos.

Es cierto que nunca podemos predecir con exactitud cómo se sentirá nuestro cuerpo el día de la carrera, pero tener un plan de carrera claro le da a tu mente algo en lo que concentrarse. Tu entrenamiento debería haber ido disminuyendo progresivamente para ayudar a tu cuerpo a sentirse lo más fresco posible el día de la carrera, por lo que es una buena idea utilizar una calculadora de ritmo para obtener unas estimaciones aproximadas del ritmo.

No te asustes si no consigues mantener tu ritmo objetivo exacto. No es realista alcanzar el segundo exacto en cada tramo; en su lugar, intenta mantener un ritmo range . Si vas un poco retrasado, resiste la tentación de acelerar. Mantén el ritmo y, si te sientes con fuerzas, vuelve a acelerar poco a poco y recupera esos segundos gradualmente.

La aplicación Runna está aquí para ayudarte a en cada paso del camino y te guiará hasta que cruces la línea de meta: te sugerirá los ritmos que deberían ser ideales para ti, basándose en el entrenamiento que has realizado y en la progresión que esperamos ver.

Todos hemos experimentado dudas que surgen en el último momento. Intenta darle la vuelta al guion: cuando te venga a la mente un «¿y si...?» recuérdate a ti mismo tu entrenamiento y lo que eres capaz de lograr. Tanto si se trata de tu parkrun habitual como si tu objetivo es batir tu RRP en una maratón, esta es una celebración de tu esfuerzo. Recuerda que llegar a la línea de salida ya es un logro y visualízate cruzándola con confianza.

Sentirte sin aliento puede ser un efecto secundario no deseado de la ansiedad previa a la carrera. Centrarte realmente en controlar tu respiración puede distraerte de cualquier diálogo interno negativo y pensamientos ansiosos. Prueba algunas de nuestras técnicas de respiración recomendadas para corredores.

Tan sencillo, pero siempre eficaz. Disfruta de la preparación previa a la carrera: prepara tu equipo, combustible/bebidas y cualquier otra cosa que puedas necesitar la noche anterior. Comprueba las indicaciones, el aparcamiento y todas las cosas aburridas con antelación. Dormir bien la noche anterior ayuda, pero agradecerás disponer de 15-30 minutos adicionales por la mañana por si surge algún imprevisto (tráfico, colas muy largas en los baños portátiles de la línea de salida…). Céntrate en controlar lo que puedes controlar para minimizar el pánico y la ansiedad de última hora.

Si no está roto, no intentes arreglarlo el día de la carrera. Confía en lo que te ha funcionado hasta ahora. Utiliza el equipo con el que te sientas cómodo y seguro. Si vas a utilizar unas zapatillas específicas para el día de la carrera, asegúrate de haber corrido ya algunos kilómetros con ellas. No dejes que el comentario de última hora de tu vecina sobre sus nuevas zapatillas de carbono te lleve a tomar decisiones impulsivas. Lo mismo ocurre con tu rutina de alimentación: tú sabes qué alimentos, bebidas o geles te funcionan mejor. Es hora de actuar, no de experimentar.

Esto no solo minimizará la posibilidad de que surjan imprevistos inesperados con el equipo el día del evento, sino que también simulará tu entorno de entrenamiento habitual, en el que te sientes tranquilo y sereno.

La sensación de nerviosismo al estar en la línea de salida a veces puede hacernos olvidar por qué empezamos a correr en primer lugar. Pero recuerda: el día de la carrera no solo se trata de presión, sino también de celebración. El ambiente es electrizante, y ese bullicio puede darte energía si lo permites. Ven con tus amigos o tu familia, empápate de la energía del público y pon tu lista de reproducción favorita para antes de la carrera. Un corredor feliz es un corredor rápido. Ya has hecho el trabajo duro, ahora es tu momento de brillar. ¡Piensa en ello como tu vuelta de honor parcial!