Correr es DIFÍCIL. A veces, el día de la carrera no sale según lo previsto. Y, de hecho, como correr es tan difícil, no solo a veces las cosas no salen exactamente como nos gustaría, sino que, con bastante frecuencia.
Lo primero que debes hacer es ser indulgente contigo mismo. Todo el esfuerzo que has dedicado a entrenar para alcanzar tu objetivo es realmente impresionante y un logro en sí mismo. Sin embargo, lo entendemos: los primeros días después de una carrera decepcionante pueden ser muy difíciles, por lo que Runna está aquí para ayudaros con algunos consejos sobre la mentalidad y la sabiduría de nuestros entrenadores expertos.
Comprender lo que sucedió
Hay factores que tú puedes controlar el día de la carrera y otros que simplemente no puedes. ¿Condiciones meteorológicas adversas, un trayecto abarrotado o un dolor inesperado a mitad de carrera? Después de entrenar durante tanto tiempo, si ocurre algo así, puede parecer que el mundo no estaba de tu parte ese día.
Estos son factores que simplemente debemos aceptar, así que deja de analizar las cosas que no puedes controlar y céntrate en aquello de lo que realmente crees que puedes aprender y mejorar.
La corredora olímpica de maratón y entrenadora de Runna, Steph Davis, , tiene unas sabias palabras: «El clima, el terreno, las lesiones y las enfermedades son cosas que están fuera de tu control, así que si te frenan, déjalas pasar». No hay mucho que puedas hacer para evitar un viento en contra tan fuerte.
¿Qué fue lo que realmente salió mal?
Si la decepción del día de la carrera se debe a algo que crees que podrías haber hecho mejor, puede ser aún más dolorosa. Registrar estos momentos, aprender de ellos y crear estrategias para mejorar te ayudará a adaptarte y volver más fuerte.
Algunos de los errores más comunes que se cometen el día de la carrera son:
Salir demasiado rápido
No repostar adecuadamente
Alinearse sin un plan de carrera claro
Las decepciones no son callejones sin salida, son combustible. Lo más importante que puedes hacer es adaptarte. Comparte tu experiencia con amigos o compañeros corredores: es probable que ellos hayan pasado por decepciones similares y agradezcan la oportunidad de hablarlo juntos.
A continuación, crea un plan para abordar lo que salió mal, de modo que estés mejor preparado la próxima vez.
¿Has empezado demasiado rápido? Practica los splits negativos durante las carreras de entrenamiento progresivo, o pruébalos en un entorno similar al de una carrera, como una carrera parkrun para acostumbrarte al ritmo en la multitud.
¿Te has quedado sin combustible? ¡ Dedica más tiempo a ensayar tu estrategia nutricional durante el entrenamiento. Prueba diferentes combustibles para media carrera y descubre cuál es el que mejor se adapta a tu organismo.
Ten un objetivo que no se base únicamente en el rendimiento.
Aspirar a batir tu RP o alcanzar un objetivo de rendimiento basado en el tiempo es valiente y ambicioso. Se necesita mucho esfuerzo, compromiso y valentía para colocarte en la línea de salida con el objetivo de correr más rápido que nunca. Pero cuando toda la atención se centra en un solo número, lo que está en juego puede parecer abrumador. Tener un objetivo adicional que no se base únicamente en el rendimiento es una forma eficaz de reducir la ansiedad por el rendimiento y la decepción tras la carrera.
El entrenador Steph dice: «Si tu objetivo era batir tu RP, no olvides que esta es la carrera más rápida que has corrido en toda tu vida. No es realista poder hacer esto cada vez que competimos. Permítete sentirte decepcionado, pero no dejes que esa sensación perdure más allá del día de la carrera.
Algunos buenos ejemplos son:
Con el objetivo de absorber la energía del público
Centrarte solo en tu tiempo puede hacer que te olvides de disfrutar de la carrera. Adoptar una mentalidad de simplemente salir a divertirte puede acabar mejorando tu rendimiento. Correr feliz = correr rápido.
Con el objetivo de correr con un split negativo en general.
Aunque no alcances tu objetivo de tiempo global, el logro de un split negativo y terminar con fuerza puede darte un impulso de confianza.
Con el objetivo de perfeccionar tu rutina de alimentación
Lleva tiempo descubrir cuál es la rutina de alimentación más adecuada para tu cuerpo. Dominar qué geles o bebidas tomas y ceñirte a ello el día de la carrera puede prepararte para futuras carreras más fuertes y agradables.
El tiempo es solo un número. Tu actitud y tu espíritu para llegar a la línea de salida significan mucho más.
No te desquites con tu cuerpo
Seguiste tu plan, cumpliste con tus ritmos de entrenamiento, lograste tu reducción progresiva y perfeccionaste tu estrategia de alimentación. Pero ese día, tus piernas simplemente no respondían. Esto no significa que no estés en forma, simplemente hay días así.
No castigues a tu cuerpo lanzándote directamente a un entrenamiento muy intenso. Dale el descanso y el respeto que se ha ganado.
No reserves otra carrera inmediatamente.
Es natural querer intentar corregir esos errores lo antes posible, pero al inscribirte inmediatamente en otra carrera, estás ejerciendo una presión innecesaria no solo sobre tu cuerpo, sino también sobre tu mente. No subestimes el cansancio mental, además del físico, que supone competir, aunque no hayas alcanzado tu objetivo. Precipitarse en una carrera por la redención puede suponer el riesgo de sufrir más decepciones, así que date el respiro que te mereces.
Utilizar una carrera decepcionante como motivación para otra puede ser muy poderoso, pero solo si se combina con paciencia y perspectiva. Deja que se calme todo y aprovecha tu decepción como impulso para entrenar con más intensidad.
No te compares con los demás
Es recomendable evitar Strava durante los primeros días o semanas después de una carrera decepcionante. Compararte con los demás, ya sea en una sesión de entrenamiento o en una carrera, es algo muy fácil de hacer, pero puede hacer que seas demasiado crítico contigo mismo.
Sin embargo, lo entendemos: como corredores, a todos nos encanta Strava, así que si no puedes alejarte de la aplicación, intenta escribir algunas reflexiones y pensamientos sinceros sobre cómo te sientes en la sección «Notas privadas» de tu actividad.
Anotar cómo te sientes en cada momento puede ser una gran motivación para futuros entrenamientos y carreras; incluso el simple hecho de sacar esos pensamientos de tu cabeza y plasmarlos en papel (o en Strava) puede hacerte sentir un poco más ligero.
Prueba algo nuevo
¿Alguna vez has pensado en participar en una carrera de trail? ¿O tal vez un triatlón? Sea lo que sea, cambiar de enfoque y probar algo nuevo realmente ayuda a aliviar la presión. Si te has centrado en objetivos centrados en el tiempo (como un RP en 10 km o en un maratón), probar una carrera de trail aventurera, en la que los tiempos no son la medida definitiva del éxito, puede darte un nuevo enfoque.
Colinas, barro y unas vistas espectaculares: ¿qué más se puede pedir? Pero incluso si se trata de algo más sencillo, como correr una distancia más corta de lo habitual, probar algo nuevo puede darte ese impulso de confianza que no sabías que necesitabas. Relájate y diviértete con un nuevo objetivo que quizá no hubieras intentado de otra manera. ¡Quién sabe, quizá nunca vuelvas a mirar atrás!
No menosprecies lo que has logrado.
Es fácil dejar que la decepción tras la carrera eclipse el camino que te llevó hasta la línea de salida. Independientemente del resultado, llegar al día de la carrera requiere dedicación, constancia y mucho esfuerzo.
El tiempo lo cura todo: tienes todo lo necesario para reconstruir y lograr tu objetivo.
En Runna, estamos aquí para apoyarte en cada etapa, incluyendo lo que viene después. Nuestro Plan de recuperación post-carrera está diseñado para facilitar tu vuelta al running después de un bloque de entrenamiento intenso, con sesiones de movilidad y fuerza que añaden variedad, favorecen la recuperación y te ayudan a volver más fuerte para tu próximo objetivo.