Tu tiempo estimado en la carrera es uno de los factores clave que utiliza Runna para personalizar tu plan de entrenamiento. Ayuda a determinar tus objetivos de ritmo, garantizando que tus entrenamientos sean desafiantes y al mismo tiempo se mantenga un entrenamiento seguro y progresivo.

Si no has corrido recientemente o deseas actualizar tu tiempo estimado, puedes modificarlo en cualquier momento en tu plan. Sin embargo, Runna no te entrena para alcanzar un tiempo objetivo concreto —nuestro enfoque se basa en una mejora constante, en lugar de fijar objetivos rígidos. Esto garantiza un progreso sostenible y reduce el riesgo de lesiones.

En esta guía te explicaremos cómo ajustar tu tiempo estimado actual de carrera y tus objetivos de ritmo, qué hacer si te parece que el ritmo es demasiado fácil o demasiado duro, y cómo hacer cambios que se adapten a tu nivel actual.

Tu tiempo estimado actual de carrera es lo que Runna utiliza para establecer tus objetivos de ritmo a lo largo de tu plan de entrenamiento. Refleja lo que eres capaz de correr actualmente en una carrera de 5 km, 10 km o una media maratón, no el tiempo que te has marcado como objetivo. Esto asegura que tu entrenamiento sea progresivo, seguro y adaptado a tu nivel de condición física.

A medida que sigues tu plan y mejoras, tus objetivos de ritmo se ajustan automáticamente. Si consigues una nueva marca personal (MP) o crees que tus objetivos de ritmo actuales son demasiado fáciles o demasiado difíciles, puedes actualizar manualmente tu tiempo estimado de carrera.

Para ajustar tu tiempo estimado en la carrera y modificar tus objetivos de ritmo, sigue estos pasos:

Unas cuantas cosas que debes tener en cuenta:

Cómo deshacer o revertir los cambios realizados en los tiempos estimados de carrera y los ritmos objetivo: Ve a Plan → Gestionar plan → Tiempos de carrera actuales → vuelve a introducir tu tiempo de carrera anterior → confirma. Tus objetivos de ritmo se reajustarán automáticamente a lo largo de tu plan.

De momento, Runna no ofrece la opción de «entrenar para alcanzar un tiempo objetivo» y no puedes introducir manualmente un tiempo objetivo en la app. En cambio, nos centramos en un progreso constante y estructurado basado en los datos que nos facilitas (distancia, tiempo actual en carrera, capacidad para correr, kilometraje semanal y distancia de la carrera larga). Este enfoque evita el sobreentrenamiento y reduce el riesgo de lesiones. Muchos corredores de nuestra comunidad descubren que superan sus expectativas siguiendo este método.

Si quieres trabajar para alcanzar un objetivo concreto, lo mejor es ajustar gradualmente tu tiempo estimado de carrera. Ten en cuenta que esto modificará tus objetivos de ritmo, lo que podría hacer que resulten más exigentes, así que solo reduzcas tu tiempo estimado actual de carrera si eres capaz de mantener tus objetivos de ritmo actuales de forma constante.

Puedes consultar tu tiempo estimado en la carrera « » en cualquier momento en la sección « Plan» > , en la sección «Tiempos estimados de carrera».

Runna utiliza el entrenamiento basado en el ritmo porque este impulsa directamente la mejora del rendimiento.

No verás el tiempo estimado actual de carrera ni los objetivos de ritmo en la app si estás siguiendo uno de estos planes: «Plan para nuevos corredores», «Regreso a correr» y «Plan hacia Parkrun». Eso es porque estos planes no permiten ajustar el ritmo inicial, que es lo que usamos para calcular el tiempo estimado de la carrera.

Si hace tiempo que no corres, puedes estimar tu capacidad actual de la siguiente manera:

Si no lo tienes claro, empieza de forma cautelosa y ajústalo en función de cómo te sientas entrenando.

Si te estás iniciando en esta actividad o vuelves después de un descanso, la mejor forma de llegar a los 5 km es con nuestros planes Plan para nuevos corredores o Volver a correr.

Estos planes aumentarán gradualmente tu resistencia manteniendo un entrenamiento manejable.

Si crees que tus ritmos no son los adecuados, puedes ajustarlos modificando tu tiempo de carrera actual: Plan > Gestionar plan > Tiempos de carrera actuales. Prueba este enfoque:

Por ejemplo, si Runna te ha fijado un objetivo de 5:00/km (8:00/mi), pero estás corriendo cómodamente a 4:50/km, ajusta tu tiempo estimado actual de carrera para que sea 30 segundos más rápido.

No olvides que vamos a hacer un seguimiento de tu rendimiento durante tus entrenamientos de velocidad (carreras de ritmo y por intervalos) con nuestra función de análisis del ritmo de , ¡así que estate atento también a las recomendaciones!

Runna solo requiere un tiempo estimado de carrera, y aplica ese nivel de condición física a todas las distancias. Si actualizas tu tiempo de 5 km, por ejemplo, tus estimaciones de 10 km y media maratón se ajustarán en consecuencia.

Si no sabes qué tiempo indicar:

Runna calcula los registros personales basándose en el tiempo total transcurrido, incluidas las pausas para descansar. Actualmente, no separamos el tiempo de movimiento del tiempo total.

Para seguir tu progreso:

Si cambias la distancia de referencia de la carrera en dentro de la app, también puede cambiar tu tiempo estimado en la carrera. La fatiga afecta al rendimiento de forma diferente según la duración de la carrera, por lo que cambiar tu referencia de 5 km a 10 km, por ejemplo, puede influir en tu tiempo de llegada previsto. Si es necesario, siempre puedes ajustarlo manualmente en la aplicación.

Verás el intervalo de tiempo de llegada previsto para la distancia que te has marcado en la sección « » del análisis del ritmo « », dentro de la pestaña «Plan». Para ver tu ritmo, ve a la pestaña « Plan» ( ), desplázate hasta la « » ( ) de tu plan para encontrar tu sesión « Race» ( ), pulsa sobre ella y allí verás el ritmo previsto para ese día.

Si no sabes muy bien cómo ajustar tu tiempo estimado para la carrera o tus objetivos de ritmo, ponte en contacto con nuestro equipo de atención al cliente a través de la app. Estaremos encantados de ayudarte.