El objetivo principal de la semana de carrera es llegar lo más fresco posible a la línea de salida.

Esto comienza con una reducción gradual del kilometraje y de la intensidad de los entrenamientos, lo que te ayudará a llegar a la línea de salida sintiéndote descansado. Esto es algo similar a nuestras semanas de "descarga", pero con incluso menos intensidad que una semana típica. Aunque el kilometraje semanal sea bajo, deberías incorporar algo de trabajo de velocidad de alta intensidad para mantenerte en forma; a esto se le llama intervalos de afinamiento.

Si quieres leer más sobre la descarga, hemos resumido los puntos clave en el siguiente artículo.

No te asustes si notas que estás perdiendo la forma física, ya que has entrenado duro durante las últimas semanas y ha llegado el momento de recoger los frutos. Entrenar duro ahora no te pondrá en forma la semana que viene, solo te cansará.

Así que, sin más preámbulos, aquí tienes nuestros mejores consejos para la semana de la carrera:

1. Practica con el kit de carrera

Normalmente, te aconsejamos que corras con la equipación del día de la carrera en tu entrenamiento más largo, pero también puedes probarla durante la semana de la carrera para asegurarte de que estás lo más cómodo posible.

2. Planifica tu ruta hacia la línea de salida

El día de la carrera, no querrás preocuparte de nada más que de la carrera. La semana anterior, tómate un tiempo para planificar cómo vas a llegar a la línea de salida y las distintas opciones de viaje, pero asegúrate de dejar algo de tiempo extra para no llegar con prisas.

3. Mantén la coherencia de tu alimentación

Practica tu desayuno previo a la carrera esta semana; así podrás controlar tantos factores como sea posible. Es importante que te ciñas a lo que conoces en materia de nutrición y a lo que te funciona. Intenta comer alimentos que ya conozcas y no pruebes nada nuevo, ¡puede llevar un tiempo recuperarse de un malestar estomacal!

4. ¡Bebe y come bien toda la semana!

No necesitas cambiar nada demasiado drástico esta semana y no necesitas cargar tu plato de pasta todas las noches. Sin embargo, es importante identificar las porciones de cada grupo de alimentos en tu plato e incrementar el tamaño de las porciones de hidratos de carbono. Ingerir un ligero aumento de calorías el día anterior también te garantizará una alimentación suficiente.

5. Control de la temperatura

Las mañanas del día de la carrera, se puede ver a los corredores agrupados en las salidas, esperando a que comience la carrera. Asegúrate de tener un plan para abrigarte bien durante la espera en la que no corres. Puede ser una bolsa de basura o una prenda vieja. La mayoría de las carreras tienen un buzón de caridad donde puedes dejarlo en la línea de salida.