¿Qué es el tapering?
Reducir el entrenamiento significa básicamente disminuir la carga de entrenamiento para ayudaros a recuperaros por completo y estar al 100 % el día de la carrera, con las piernas y la fitness en óptimas condiciones. Esto suele ocurrir en las últimas 1-3 semanas antes de una carrera, dependiendo de la distancia.
¿Por qué debo reducir gradualmente?
Entrenar duro durante la última semana antes del día de la carrera nos aportará mínimas mejoras en tu fitness, mientras que seguirá existiendo el riesgo de sufrir lesiones y generar fatiga en tu cuerpo. Como resultado, reducimos el volumen y la intensidad de nuestro entrenamiento para que nuestro cuerpo tenga tiempo de recuperarse completamente del duro entrenamiento de las semanas y meses anteriores.
Esto permite que nuestros cuerpos recuperen las reservas de carbohidratos que se habrán agotado tras muchas carreras largas y permite que se repare cualquier daño muscular.
¿Qué debes hacer cuando estás reduciendo la dosis?
La reducción gradual suele comenzar al día siguiente de tu última sesión de entrenamiento larga. Cuando estás reduciendo el entrenamiento, pasas menos tiempo corriendo, lo que te da mucho más tiempo libre. Entonces, ¿qué deberías hacer con todo este tiempo libre recién descubierto?
El objetivo del tapering es la recuperación, por lo que es mejor dormir un poco más, centrarse en la movilidad y cocinar comidas de alta calidad. Esta es también una gran oportunidad para ponerte al día con amigos o familiares a los que quizá antes no habías tenido tiempo de ver.
Queremos seguir manteniendo cierta velocidad de entrenamiento para estar «en forma» y ser capaces de correr rápido, pero lo hacemos con mucho menos volumen que en un bloque de entrenamiento normal.
Para la mayoría de nosotros, la reducción progresiva nos parece muy contradictoria y puede ser el periodo más difícil de un bloque de entrenamiento. Hemos pasado semanas y meses entrenando duro, creando buenas rutinas y acumulando kilómetros, solo para sentir que estamos retrocediendo justo antes de la carrera. Confía en el proceso y, cuando todo encaje mágicamente a mitad de la carrera, te darás cuenta de por qué lo hicimos así.
Semana de carreras
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