Estamos deseando que comiences tu aventura en el running, y ya estás en el lugar correcto. Tu primer objetivo dará forma a toda tu experiencia de entrenamiento, así que es importante encontrar el equilibrio adecuado: un reto que te exija y te emocione, sin llegar a ser algo abrumador o insostenible. Esto es lo que debes recordar.
Paso 1: Decide qué quieres conseguir al correr
Antes de elegir una distancia o inscribirte en un evento, ten claro por qué te gustaría comenzar a correr. Esa razón es lo que te hará seguir adelante cuando la motivación inevitablemente decaiga. Sea lo que sea, tu primer objetivo debería reflejar lo que realmente te importa, porque empezar suele ser la parte más difícil.
Cuando tu objetivo está ligado a una razón más profunda – ya sea para fortalecer tu bienestar mental, mejorar tu fitness o asumir un reto por una causa benéfica –, es mucho más probable que mantengas la constancia cuando el entrenamiento se ponga duro. Comienza con propósito y el resto será mucho más fácil.
Paso 2: Elige una distancia adecuada para tu punto de partida
Tu objetivo definitivamente debería suponer un reto para ti, pero no debería abrumarte ni forzar tu cuerpo en exceso. Por eso tu plan de Runna se adapta exactamente a tu nivel. Si acabas de empezar a correr, un 5K será tu primer hito. Si ya tienes cierta constancia, un 10 km o incluso un medio maratón puede ser realista con el plazo adecuado.
Solo tienes que decirnos exactamente desde dónde empiezas aquí, y tu plan te llevará a tu distancia objetivo de una forma verdaderamente sostenible, eficaz y agradable.
La forma más rápida de perder el impulso y la confianza es ir demasiado lejos, demasiado pronto. Elegir el objetivo de distancia adecuado también reduce el riesgo de lesiones. Echa un vistazo a nuestros packs de inicio específicos por distancia con todo lo que necesitas para comenzar.
Paso 3: Elige un objetivo que te suponga un reto
El sentido de fijarte un objetivo es que al principio parezca un poco inalcanzable.
Un buen primer objetivo de carrera debe suponer un reto para ti, crear nuevos hábitos y sacarte de tu zona de confort actual. Eso no significa que deba parecer imposible, pero sí debería ser algo por lo que tengas que esforzarte. Buscas ese punto medio: emocionante, un poco intimidante, pero alcanzable con compromiso y el plan adecuado.
El progreso no sucederá en tu zona de confort. Ocurre cuando te presentas en los días que parecen difíciles, cuando aparecen las dudas y cuando sería más fácil parar. Estos momentos no son señales de que estés fallando, son señales de que te estás esforzando para acercarte a tu objetivo.
En la aplicación Runna, puedes unirte a una próspera comunidad de corredores para obtener apoyo y motivación extra, incluyendo espacios dedicados como Nuevos en la carrera y Carrera de mujeres. Rodéate de personas que entiendan el proceso y estén listas para animarte en cada paso del camino.
Paso 4: Inscríbete en un evento
Una vez que hayas decidido tu objetivo, inscribirte en un evento es el paso final para arrancar de verdad tu viaje. Aunque parezca intimidante, apuntarte a algo oficial y tener una fecha fijada realmente te ayuda a mantener el compromiso.
Con Carreras de Runna, puedes encontrar el primer evento perfecto filtrando lo que realmente te importa: ubicación, distancia, terreno, temperatura, desnivel y más. Una vez que hayas elegido tu evento, se sincroniza directamente con tu plan de Runna. A partir de ahí, te guiamos en cada paso de tu entrenamiento con un plan personalizado adaptado a ti, a tu fitness actual y a tu carrera elegida.
Otra gran opción es apuntarte a parkrun, un evento de 5K totalmente gratuito que se celebra todos los sábados a las 9:00 en un parque cerca de ti. Podrías comenzar el plan gratuito Path to parkrun de Runna y prepararte para tu primer 5K.
Errores comunes que debes evitar al elegir tu primer objetivo de carrera
Elegir un objetivo de tiempo demasiado pronto
Cuando comienzas a correr, es fácil dejarse atrapar por los números: objetivos de ritmo, tiempos de llegada, publicaciones de Strava. No hay nada de malo en tener objetivos de rendimiento, pero elegir un tiempo específico demasiado pronto puede añadir presión innecesaria a tu primera experiencia de carrera.
Construir primero tu base de fitness y aprender cómo responde tu cuerpo al entrenamiento es mucho más importante. Esto significa mantener realmente las carreras suaves a un ritmo cómodo, respetando la recuperación y aumentando el kilometraje solo de forma gradual. Una vez que tienes esa base, los objetivos de tiempo se vuelven motivadores en lugar de agobiantes.
Pasar directamente a un maratón
Para algunas personas, correr un maratón es un objetivo de una sola vez – tal vez sea por una causa benéfica, o para tacharlo de la lista de deseos, y eso es completamente válido. Pero tu camino como corredor puede ser mucho más que un simple objetivo puntual.
Pregúntate qué quieres realmente: apresurarte hacia el maratón y simplemente soportarlo, o progresar de manera constante para llegar preparado, hacer una carrera más fuerte y disfrutarlo de verdad.
Reflexiones de la entrenadora Anya sobre su primer maratón: "Lo que más destaco fue lo doloroso que fue. Fue el maratón más doloroso que he hecho con diferencia. Fue mucho más duro de lo que pensaba, y dije que nunca volvería a hacer una carrera."
Si te lanzas demasiado pronto, puede que te encuentres simplemente aguantando hasta el final. Al principio de tu trayectoria en la carrera, suele ser mejor fijarse un objetivo un poco más alcanzable, uno que suponga menos estrés para tu cuerpo y haga que el entrenamiento sea más agradable.
Eso no significa que no vayas a llegar al maratón. De hecho, con un entrenamiento constante y una progresión gradual, podrías conseguirlo antes de lo que piensas y llegar a la línea de salida más fuerte.
Para comprobar lo que puede lograr un entrenamiento constante y estructurado, mira la inspiradora progresión de Anya – de un maratón de 4:34 a uno de 2:34 – en Runna TV.
Si has llegado al punto en tu trayectoria de carrera en el que empiezas a pensar en tu primer maratón, echa un vistazo al Marathon Starter Pack de Runna para todo lo que necesitas.
Reflexiones finales
Comienza con tu porqué
Elige una distancia que se adapte a tu fitness actual.
Haz que tu objetivo sea desafiante pero realista.
Comprométete con un evento
Este es solo el comienzo de tu camino en la carrera, ¡y el objetivo que elijas hoy podría ser el primer paso hacia mucho más de lo que jamás esperaste! Runna te guiará en cada paso del camino. Comienza tu viaje aquí.