No todas las fases del entrenamiento tienen que ser un bloque completo de carrera. A veces acabas de terminar una carrera, tu próximo objetivo está todavía a meses de distancia, o tienes un pequeño hueco entre eventos y quieres mantenerte en forma sin sobrecargarte.
Elegir el plan adecuado entre bloques de carrera puede ayudarte a recuperarte correctamente, mantener tu fitness y preparar tu próximo ciclo de entrenamiento de forma más efectiva.
Acabo de terminar mi carrera, ¿y ahora qué?
Ante todo, muchas felicitaciones.
Después de una carrera, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y asimilar el entrenamiento que te llevó hasta ahí. Lo que haces después importa tanto como el entrenamiento previo.
En los días posteriores a un gran esfuerzo:
tómate unos días tranquilos
Prioriza el sueño, la alimentación y la hidratación
mantén el movimiento suave al principio
evita volver directamente a un entrenamiento intenso
Cuando estés listo para volver a correr, un plan estilo Recuperación poscarrerau otro plan de transición suave puede ser un gran siguiente paso si está disponible para ti en la app.
Tengo otra carrera en las próximas 3-4 semanas, ¿qué debería hacer?
Si acabas de competir y tienes otro evento próximamente, normalmente es mejor no lanzarte directamente a otro ciclo completo de entrenamiento.
Una buena opción aquí es Correr para mantenerse.
Este tipo de plan es ideal para:
mantener tu fitness en forma
evitando la fatiga innecesaria
manteniéndote constante entre carreras
Las primeras 1-2 semanas después de una carrera deberían sentirse como un taper inverso:
rodajes suaves
kilometraje reducido
regreso gradual antes de que vuelvan las sesiones más duras
Esto te ayuda a recuperarte correctamente mientras te mantienes listo para tu próximo evento.
¿Mi próxima carrera está a más de 26 semanas? ¿Qué debería hacer?
Los planes de Runna tienen un límite de 26 semanas para ayudar a evitar el agotamiento mental y físico.
Si tu carrera objetivo todavía está lejos, lo mejor suele ser desarrollar el fitness por etapas.
Por ejemplo, si tu objetivo principal es una maratón, podrías seguir una progresión como:
plan de 5K
Plan de 10 km
Plan de medio maratón
Plan de maratón más cerca del día de la carrera
Si ya eres un corredor con experiencia, un plan de Entrenamiento General como Correr más lejos, Correr más rápido, o una opción de mantenimiento equilibrada también pueden funcionar bien durante esta fase de construcción de base.
¿Es normal que la fecha de inicio de mi plan sea en el futuro?
Sí, esto puede ocurrir cuando tu carrera está más lejos de lo que permite la ventana de entrenamiento óptima para ese plan.
Runna está diseñado para comenzar tu preparación específica para la carrera cuando tiene más sentido para tu objetivo y tu cuerpo.
Si tu plan empieza en el futuro, tienes algunas buenas opciones mientras tanto:
seguir un plan de distancia más corta
usa un plan de Entrenamiento General
céntrate en construir una base con carreras suaves y trabajo de fuerza
Tu plan original seguirá disponible para cuando estés listo para volver a él.
¿Y si vuelvo después de una lesión o una larga pausa?
Si llevas un tiempo considerable sin correr, normalmente es mejor no retomar un plan en progreso desde la mitad.
Un regreso más gradual, como un plan de tipo Regreso a la carrera o Poslesión, si está disponible, suele ser la opción más segura.
Si solo te perdiste un período corto, puede que puedas usar herramientas como:
Sin estar al 100 %
Reajuste del plan
más suave Preferencias de entrenamiento
Pero si tu pausa ha sido más larga, empezar de cero suele ser la mejor opción.
¿Y si solo quiero mantener mi forma física entre objetivos?
Es un caso de uso perfecto para un plan de mantenimiento o de entrenamiento general.
Un plan como Correr para mantenerse en forma puede ayudarte a:
mantén tu fitness en marcha
mantente constante
evita sobrecargar tu agenda
mantén el entrenamiento agradable entre ciclos de carrera
Dependiendo de tus objetivos, puede que también prefieras:
un bloque enfocado en la velocidad
un bloque centrado en la resistencia
un enfoque más equilibrado
¿Y si estoy entrenando para trail, ultra o un objetivo no estándar?
Si Runna todavía no ofrece un plan completamente específico para tu objetivo exacto, la mejor solución suele ser elegir el plan equivalente más cercano y personalizarlo en la medida de lo posible.
Por ejemplo:
para eventos de sendero, un plan basado en distancia con un perfil de desnivel con colinas puede funcionar bien
para objetivos a muy largo plazo, construir una base a través del entrenamiento general suele ser el mejor punto de partida
para los eventos no estándar, generalmente es mejor centrarse primero en las exigencias de la carrera
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el plan más corto que puedo hacer entre carreras?
Algunos planes de mantenimiento pueden ser tan cortos como 3 semanas, lo que los convierte en una opción útil para los períodos cortos entre bloques de carrera.
¿Debería empezar un nuevo plan de carrera justo después de mi evento?
Por lo general, no de inmediato. La mayoría de los corredores se benefician primero de un breve período de recuperación, seguido de una transición más suave antes de comenzar otro bloque completo específico de carrera.
¿Qué pasa si no quiero que aparezca el nombre de una carrera específica en mi plan?
Si prefieres no vincular tu plan a una carrera con nombre, elige una opción basada en distancia o de entrenamiento general en lugar de un plan vinculado a una carrera.
¿Necesitas más ayuda?
Si no sabes qué plan elegir a continuación, contáctanos a través de la pestaña de soporte en la aplicación y nuestro equipo estará encantado de ayudarte.