No todas las fases del entrenamiento tienen que ser un bloque completo de carrera. A veces acabas de terminar una carrera, tu próximo objetivo está todavía a meses de distancia, o tienes un pequeño hueco entre eventos y quieres mantenerte en forma sin sobrecargarte.

Elegir el plan adecuado entre bloques de carrera puede ayudarte a recuperarte correctamente, mantener tu fitness y preparar tu próximo ciclo de entrenamiento de forma más efectiva.

Ante todo, muchas felicitaciones.

Después de una carrera, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y asimilar el entrenamiento que te llevó hasta ahí. Lo que haces después importa tanto como el entrenamiento previo.

En los días posteriores a un gran esfuerzo:

Cuando estés listo para volver a correr, nuestro programa de recuperación tras la carrera es la opción perfecta. Te ayuda a retomar el running de forma gradual con una combinación de carreras suaves, intervalos ligeros y un kilometraje progresivo, lo que te permite recuperar tu forma física de forma segura sin dejar de mantenerte activo.

Si acabas de competir y tienes otro evento próximamente, normalmente es mejor no lanzarte directamente a otro ciclo completo de entrenamiento.

La mejor opción en este caso es nuestro plan «Run to Maintain ». Puedes hacerlo tan corto o tan largo como quieras (de 3 a 26 semanas) y elegir un objetivo: velocidad, resistencia o una combinación equilibrada.

Este plan es ideal para:

Otras opciones estupendas, dependiendo de tus objetivos, serían:

Sea cual sea el plan que elijas para cubrir un pequeño hueco entre carreras, las primeras 1 o 2 semanas tras una carrera suelen parecer una fase de reducción inversa:

Esto te ayuda a recuperarte correctamente mientras te mantienes listo para tu próximo evento.

Los planes de Runna tienen un límite de 26 semanas para ayudar a evitar el agotamiento mental y físico.

Si tu carrera objetivo todavía está lejos, lo mejor suele ser desarrollar el fitness por etapas.

Por ejemplo, si tu objetivo principal es una maratón, podrías seguir una progresión como:

Si ya eres un corredor con experiencia, un plan de entrenamiento general como «Correr más lejos, correr más rápido» o una opción de mantenimiento equilibrada como el «Plan de mejora para los 5 km » también pueden funcionar bien durante esta fase de desarrollo de la base. Asegúrate de tomarte un respiro entre una actividad y otra para descansar y que el entrenamiento siga siendo estimulante y divertido.

Sí, esto puede ocurrir cuando tu carrera está más lejos de lo que permite la ventana de entrenamiento óptima para ese plan.

Runna está diseñado para comenzar tu preparación específica para la carrera cuando tiene más sentido para tu objetivo y tu cuerpo.

Si tu plan empieza en el futuro, tienes algunas buenas opciones mientras tanto:

Si decides crear un nuevo plan para cubrir esta carencia, tu plan actual pasará a la sección «Planes recientes», de modo que podrás volver a consultarlo en cualquier momento cuando estés listo para retomarlo.

Si llevas un tiempo considerable sin correr, normalmente es mejor no retomar un plan en progreso desde la mitad.

Un regreso más gradual, como un plan de tipo Regreso a la carrera o Poslesión, si está disponible, suele ser la opción más segura.

Si solo te perdiste un período corto, puede que puedas usar herramientas como:

Pero si tu pausa ha sido más larga, empezar de cero suele ser la mejor opción.

Es un caso de uso perfecto para un plan de mantenimiento o de entrenamiento general.

Un plan como Correr para mantenerse en forma puede ayudarte a:

Dependiendo de tus objetivos, puede que también prefieras:

Si Runna todavía no ofrece un plan completamente específico para tu objetivo exacto, la mejor solución suele ser elegir el plan equivalente más cercano y personalizarlo en la medida de lo posible.

Por ejemplo:

Algunos planes de mantenimiento pueden ser tan cortos como 3 semanas, lo que los convierte en una opción útil para los períodos cortos entre bloques de carrera.

Por lo general, no de inmediato. La mayoría de los corredores se benefician primero de un breve período de recuperación, seguido de una transición más suave antes de comenzar otro bloque completo específico de carrera.

Si no sabes qué plan elegir a continuación, contáctanos a través de la pestaña de soporte en la aplicación y nuestro equipo estará encantado de ayudarte.